■효환샘 맨몸 운동 방법54 겹갑골 하강(내림) 근육 2가지 / 소흉근, 하부승모근 운동 법, 기시, 정지, 작용, 신경연결에 대해 알아보아요. 견갑골 하강(내림) 근육 2가지 소흉근, 하부승모근 견갑골을 내려주는 근육은 소흉근과 하부 승모근입니다. 가슴 앞에서는 소흉근이 등뒤로는 하부 승모근이 수축하면서 견갑골이 하강하게 되고, 이 두 근육의 작용과 밸런스가 좋을 수록 어깨 안정성은 증가합니다. 안정성이 크면 다치는 확률이 적다라고 생각하시면 됩니다. 대신에 한번 다치게 되면 크게 다치게 됩니다. 안정성의 반대말은 유연성으로 너무 유연하면 잘 다치게 됩니다. 태풍이 올때 나무와 벼를 생각해 보시면, 비슷한 원리입니다. 어깨 관절도 적적한 안정성과 적절한 유연성이 필요합니다. 안정성을 증가시키는 작업이 운동이고, 유연성을 증가시키는 작업이 스트레칭이라고 생각하시면 됩니다. 소흉근, 하부승모근 운동법, 기시, 정지, 작용, 신경연결 소흉근 (작은가.. 2023. 2. 17. 견갑골 거상근(올림) 2가지 근육의 운동법과 해부학 견갑골 거상 (올림) 근육 2가지 견갑골을 위로 올려주는 기능을 하는 근육은 상부승모근과 견갑거근 입니다. 승모근이 바깥쪽으로 견갑거근은 안쪽으로 위치하고 있습니다. 어깨를 으쓱하는 동작을 해보고 통증이 생기는 곳이 있다면 손으로 그곳을 만져보면 어떤 근육이 아픈건지 예측해 볼 수 있습니다. 상부승모근과 견갑거근의 기시, 정지, 작용, 신경 1. 상부 승모근 (등세모근) 상부 승모근 기시 (시작 점) : 후두골 (뒤통수뼈) / 항인대(목덜미 인대) 상부 승모근 정지 (끝나는 지점) : 쇄골 외측, 견봉 상부 승모근 작용 (움직임) : 견갑골의 거상 (어깨뼈 올림), 상방회전 (위쪽돌림) 신경 연결 : 제11뇌신경, 더부신경, 3,4번 목신경 2. 견갑거근 (어깨 올림근) 견갑거근 기시 (시작 점) : 제.. 2023. 2. 16. 단전 2021. 12. 21. 등근육 2021. 11. 12. 7_복횡근 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -복횡근부터 그림으로 보겠습니다. -복횡근 기시: 서혜인대, 장골능, 흉요근막,7-12번 갈비연골 정지: 복건막, 치골, 건상돌기 작용: 복압상승, 체간안정 신경지배: 흉복신경T6-11, 갈비밑신경T12, 장골하복신경L1,장골서혜신경L1 ▶장요근과 길항작용 -장요근은 요추의 전만, 복횡근은 요추의 후만 작용 ▶척추기립근과 길항작용 -복횡근은 골반의 후방경사, 기립근은 골반의 전방경사를 작용 2021. 1. 11. 어깨 매일 하는 운동 3가지 맨몸 스트레칭 1 사과따기 하늘 돌아보기 2 어깨 으쓱 양측복숭아뼈 보기 3 공 하늘밀기 (몸통)늘리기 1_사과따기- 벽에 두손을 대고 고개를 들면서 손을 쭉 뻗어 사과를 따는 운동동작 하늘 돌아보기_다리를 앞뒤로 벌려 앞으로 나간발과 같은쪽 손을 등뒤 하늘로 돌리며 스트레칭 하는 동작 (시선이 손을 따라감) 2_어깨 으쓱-두손을 엉덩이 뒤로하여 잡고 양똑 어깨를 앞으로 모으면서 으쓱하는 운동동작 -양측복숭아뼈보기-등뒤로 손을 잡은 상태에서 우측 발목 복숭아뼈를 쳐다보며 목 스트레칭 하는 동작 3_공 하늘 밀기-공이나(무게가 있는 물건)을 하늘로 밀어보는 운동동작 -양손을 벽에 두고 몸통을 좌,우측으로 밀어내며 스트레칭 하는 동작 2020. 8. 7. 10_ 견관절 외회전 운동, 소원근 운동, 극하근 운동 법 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창 열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -극하근,소원근은 견갑골과 팔을 잇는 근육입니다. 극하근,소원근은 회전근개로 팔을 바깥으로 회전시키는 근육입니다. -극하근,소원근의 위치를 알아보겠습니다. -소원근 기시: 견갑골의 액와면 정지: 상완골의 대결절 작용: 상완골의 신전, 외회전 신경지배: 액와신경(C5.6) -극하근 기시: 견갑골의 극하와 정지: 상완골의 대결절 작용: 상완골의 외회전, 신전 신경지배: 견갑상신경(C5,6) 극하근과 소원근은 움직임은 같고 운동시에 근육의 구조가 달라 .. 2020. 8. 7. 7_대원근운동_등근육운동법_팔근육운동법_등,팔근력강화운동_ 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -대원근은 견갑골과 팔을 잇는 근육입니다. 대원근은 광배근과 움직임이 같고 회전근개에 속하지는 않지만 , 개인적으로는 어깨 안전성에 매우 도움을 주는 근육이고, 내회전의 작용에 기여하는 근육입니다. 공식적으로는 회전근개에 속하지는 않게 분류되어 있지만, 개인적인 생각으로 회전근개에 포함하여 공부해도 될만한 근육이라 생각되어, 회전근개에 포함하고 회전근개 처음에 알아봅니다. 대원근은 광배의 움직임에 묻치지만 몸에서 필요없는 근육은 없다고 생각합니다. .. 2020. 8. 7. 6_삼각근운동_어깨근육운동법_어깨근력강화운동_ 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -삼각근은 어깨근육입니다. 삼각근은 팔과 견갑골을 연결하여 팔을 들어올릴 수 있도록 하는 근육입니다. -삼각근의 위치를 알아보겠습니다. -삼각근 기시: 전부-쇄골외측 중부-경봉외측 후부-견갑극 정지: 상완골의 삼각근 조면 작용: 전부-상완골의 굴곡, 내회전, 수평내전 중부-상완골의 90도 외전 후부-상완골의 신전, 외회전, 수평외전 신경지배: 액와신경(C5,6) 다음은 삼각근의 움직임에 대해 알아보겠습니다. -삼각근움직임 전부- 1.두손을 모으고 손.. 2020. 8. 7. 5_승모근운동_등근육운동법_등근력강화운동 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -승모근을 살펴보겠습니다. -승모근 기시: 후두골, 항인대, 제 7경추와 제 1-12 흉추의 극돌기 정지: 상부-쇄골외측, 견봉/중부-견갑극/하부-견갑극근 작용: 상부-견갑골의 거상, 상방회전 중부-견갑골 내전, 상방회전 하부-견갑골 하강, 상방회전 신경지배: 부신경, 제 3,4 경신경의 가지(C 3,4) 승모근은 보시는 바와 같이 상부승모근, 중부승모근, 하부승으로 나누어 집니다. 원래는 하나의 근육이지만 운동을 좀 더 효율적으로 하기 위해 나누어.. 2020. 8. 7. ■무릎근육쓰임(슬관절신전근,굴곡근) 무릎의 신전과 굴곡의 두가지 움직임이 있습니다. 신전시(무릎펴짐) =대퇴사두근,근막장근,대둔근이 작용합니다. 굴곡시(구부러짐) =햄스트링,비복근,박근,슬와근,족척근이 작용합니다. -신전시 쓰이는 근육들의 모양을 알아보겠습니다. ■신전시(무릎펴짐) 신전시(무릎펴짐) =대퇴사두근,대퇴근막장근,대둔근이 작용합니다. -굴곡시 쓰이는 근육들의 모양을 알아보겠습니다. ■굴곡시(구부러짐) 굴곡시(구부러짐) =햄스트링(반건양근,반막양근,대퇴이두근),비복근,박근,슬와근,족척근근이 작용합니다. 2020. 7. 1. ■발목근육쓰임(족저굴곡,족배굴곡,내반,외반) 발목의 움직임을 기준으로 1.족배굴곡시(발가락들기) =장지신근이 작용합니다. 2.족저굴곡시(뒷꿈치 들기) =비복근, 가자미근이 작용합니다. 3.족배굴곡시(발가락들기)+내반(발목을 안으로)= 전경골근이 작용합니다. 4.족배굴곡시(발가락들기)+외반(발목을 바깥으로)= 제3비골근이 작용합니다. 5.족저굴곡시(뒷꿈치 들기)+외반(발목을 바깥으로)= 장'단비골근이 작용합니다. 6.족저굴곡시(뒷꿈치 들기)+내반(발목을 안으로)= 후경골근이 작용합니다. ■1.족배굴곡시(발가락들기) 족배굴곡시(발가락들기) =장지신근이 작용합니다. ■2.족저굴곡시(뒷꿈치 들기) 족저굴곡시=비복근, 가자미근이 작용합니다. ■3.족배굴곡시(발가락들기)+내반(발목을 안으로) 족배굴곡시(발가락들기)+내반(발목을 안으로)= 전경골근이 작용합니다.. 2020. 7. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
