목 운동법 / 일자목 운동법과 목근육의 작용
일자목은 흉쇄유돌근이 단축되면서 시작되며, 귀에서 어깨 수직라인을 벗어나며 귀가 어깨보다 앞으로 밀려 나가는 모습이 거북이를 닮아서 거북목이라고도 부른다. 후두부와 쇄골, 흉골을 연결하는 근육을 흉쇄유돌근이 장시간 사무업무 등으로 스트레스를 받으면서 전반적인 목근육이 뻣뻣하게 당기면서 발생되고, 심할 경우 목의 통증이나 두통, 편두통, 불면증을 유발하기도 한다. 목근육 9가지 기시, 정지점, 작용, 연결신경 흉쇄유돌근 기시점(시작점) : 흉골병, 쇄골 내측 정지점(끝나는 점) : 유양돌기 작용(움직임) : 양측모두 작용-목의 굴곡 한쪽만 작용 시: 목의-외측굴곡(가측굽힘) 연결신경: 뇌11신경(C2-3) 근육이름: 사각근 기시(시작점): 경추 횡돌기(가측 뼈) 정지(끝나는 점): 제1 늑골의 전, 내측,..
2020. 5. 15.
고관절 23개 근육 움직임, 이름표[교육용도]
허리/고관절 1 대둔근 샌드백 고관절 신전,신전에서 외회전 허리/고관절 2 중둔근 샌드백 고관절 외전, 내회전 허리/고관절 3 소둔근 샌드백 외전, 내회전 허리/고관절 4 장요근 샌드백 고관절 굴곡,외전,외회전 무릎/고관절 - 햄스트링 기구 장두-고관절 신전 무릎/고관절 6 햄스트링 기구 단두-슬관절 굴곡 무릎/고관절 7 반건양근 기구 슬관절 굴곡 상태에서 내회전 무릎/고관절 8 반막양근 기구 슬관절 굴곡 상태에서 내회전 무릎/고관절 - 대퇴사두근 기구 슬관절 신전, 고관절 굴곡 무릎/고관절 9 중간광근 기구 슬관절 신전, 고관절 굴곡 무릎/고관절 10 내측광근 기구 슬관절 신전, 고관절 굴곡 무릎/고관절 11 외측광근 기구 슬관절 신전, 고관절 굴곡 무릎/고관절 12 대퇴직근 밴드 슬관절 신전, 고관절..
2020. 1. 18.
무릎 13개 근육 움직임, 이름표[교육용도]
부위 번호 근육이름 도구 작용 무릎 햄스트링 기구 무릎 1 대퇴이두근 기구 장두-고관절 신전 무릎 2 대퇴이두근 기구 단두-슬관절 굴곡 무릎 3 반건양근 기구 슬관절 굴곡 상태에서 내회전 무릎 4 반막양근 기구 슬관절 굴곡 상태에서 내회전 무릎 대퇴사두근 기구 슬관절 신전, 고관절 굴곡 무릎 5 중간광근 기구 슬관절 신전, 고관절 굴곡 무릎 6 내측광근 기구 슬관절 신전, 고관절 굴곡 무릎 7 외측광근 기구 슬관절 신전, 고관절 굴곡 무릎 8 대퇴직근 밴드 슬관절 신전, 고관절 굴곡보조 무릎 9 대내전근 밴드 내전, 굴곡보조(전),신전보조(후) 무릎 10 장,단내전근 밴드 고관절 내전,굴곡과 내회전 보조 무릎 11 대퇴근막장근 샌드백 외전, 내회전, 굴곡, 슬관절 신전 무릎 12 봉공근 샌드백 굴곡,외전..
2020. 1. 16.
허리(복부)_15개 근육 움직임, 이름표(교육용도)
부위 번호 근육이름 도구 작용 허리 1 흉쇄유돌근 손 목굴곡, 외측굴곡과 반대방향회전 허리 2 두판상근 손 목의 신전,같은 방향회전 허리 3 경판상근 손 목의 신전,같은 방향회전 허리 4 다열근 손 척추신전, 반대방향회전 허리 5 반극근 손 척추신전, 반대방향회전 허리 6 회전근 손 척추신전, 반대방향회전 허리 7 극간근 손 척추신전 허리 8 횡돌간근 손 외측굴곡 허리 9 사각근 손 들숨에 늑골 들기, 목 굴곡보조, 외측굴곡보조 허리 10 척추기립근 밴드 척추신전, 척추의 외측굴곡 허리 11 복직근 밴드 체간굴곡, 복압상승 허리 12 내복사근 밴드 외측굴곡, 같은방향 체간회전 허리 13 외복사근 밴드 외측굴곡, 반대방향 체간회전 허리/고관절 14 장요근 샌드백 고관절 굴곡,외전,외회전 허리 15 요방형근..
2020. 1. 16.
