728x90 ■효환샘 맨몸 운동 방법/발목 근육과 운동법7 발목 근육(외측-바깥쪽) / 비골근-장비골근-단비골근 / 발목강화운동 방법 _4 발목을 접질려 본 적 있으실 거예요. 발목은 바깥쪽으로 접질리는 데, 그 이유가 안쪽에는 인대가 4개인데 비해 안쪽에는 3개로 인대가 1개 적어요. 그래서 발목 외측을 보완하기 위해 안쪽에는 없는 바깥쪽으로 비골근이라고 불리는 근육이 3겹으로 보완되어 있어요. 오늘은 비골근에 대해 알아볼게요. 비골근이란 / 기시, 정지, 작용, 연결신경 제3비골근-기시-정지-작용과 연결신경 기시: 비골(종아리뼈) 원위의 앞쪽면 정지: 제5 중족골(발 허리뼈) 저부 작용: 발목의 외번(가쪽 번짐), 배측굴곡(배쪽굽힘) 보조 신경지배: 심비골신경(L4.5 , S1)-깊은 종아리 신경 단비골근-기시-정지-작용과 연결신경 기시: 비골(종아리뼈) 외측면 정지: 제5 중족골(발허리뼈) 저부 작용: 발목의 외번(가쪽 번짐), 저측굴.. 2023. 2. 23. ■발목근육쓰임(족저굴곡,족배굴곡,내반,외반) 발목의 움직임을 기준으로 1.족배굴곡시(발가락들기) =장지신근이 작용합니다. 2.족저굴곡시(뒷꿈치 들기) =비복근, 가자미근이 작용합니다. 3.족배굴곡시(발가락들기)+내반(발목을 안으로)= 전경골근이 작용합니다. 4.족배굴곡시(발가락들기)+외반(발목을 바깥으로)= 제3비골근이 작용합니다. 5.족저굴곡시(뒷꿈치 들기)+외반(발목을 바깥으로)= 장'단비골근이 작용합니다. 6.족저굴곡시(뒷꿈치 들기)+내반(발목을 안으로)= 후경골근이 작용합니다. ■1.족배굴곡시(발가락들기) 족배굴곡시(발가락들기) =장지신근이 작용합니다. ■2.족저굴곡시(뒷꿈치 들기) 족저굴곡시=비복근, 가자미근이 작용합니다. ■3.족배굴곡시(발가락들기)+내반(발목을 안으로) 족배굴곡시(발가락들기)+내반(발목을 안으로)= 전경골근이 작용합니다.. 2020. 7. 1. 발목_운동처방 20년도 (평소에하는 용도) 맨몸 스트레칭 1 발가락당기기 종아리늘리기 2 뒷꿈치들기 무릎끓기 3 뒷꿈치)발목 벌리기 비골늘리기 2020. 1. 16. 발목 12개 근육 움직임, 이름표(교육용도) 부위 번호 근육이름 도구 작용 발목 1 전경골근 샌드백 발목 배측굴곡, 내번 발목 2 비골근 밴드 발목 외번, 배측굴곡 보조 발목 3 가자미근(넙치) 기구 저측굴곡(앉아서) 발목 4 후경골근 밴드 내번,저측굴곡 보조 발목 5 단비골근 밴드 외번, 저측굴곡 보조 발목 6 장비골근 밴드 외번, 저측굴곡 보조 발목 7 비복근 기구 저측굴곡, 슬관절 굴곡 보조 발목 8 장모지굴근 수건 족관절 저측 굴곡 발목 9 장지굴근 수건 족관절 저측 굴곡 발목 10 족척근 족관절 저측굴곡 보조,슬관절 굴곡보조 발목 11 장지신근 구슬 족관절 배측 굴곡 발목 12 장모지신근 구슬 족관절 배측 굴곡 2020. 1. 16. 3_무지외반증,종아리쥐,평발 원인_후경골근운동_발목강화운동_발목근육운동법 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3. 밴드를 활용한 운동방법을 배워봅니다. -후경골근은 종아리(정강이) 뒷면근육입니다. 전경골근과 길항관계를 가지고 있는 근육입니다. -후경골근 근육의 위치를 알아보겠습니다. -후경골근 기시: -경골과 비골의 후면 골간막 정지: -주상골, 제2,3 설상골,입방골 제2,3 종족골의 기저부 -후경골근 작용: -내번,저측굴곡 신경지배: -경골신경 (L5~S2) 움직임을 알아보겠습니다. -후경골근의 움직임- 1. 서있는 상태에서 뒤로 한발 내 딛어줍니다. 2. 발목을 꺽이는 방향으로 발목을 밀어줍니다. 3. 움직임을 반복합니다. 주의 -과도하게 꺽는데 목적이 아니고 밀어내는 힘을 느껴보려고 집중합니다. 5. 움직임.. 2019. 8. 25. 2_정강이근육 운동법_발목근력강화운동_전경골근운동 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -전경골근은 종아리(정강이) 앞면근육입니다. 전경골근은 서있을때 몸을 지탱하는데 도움을 주는 근육입니다. -전경골근 근육의 위치를 알아보겠습니다. -정경골근 기시: 경골의 외측, 골간막 정지: 제 1중족골의 기저부, 제 1설상골 작용: 발목의 배측굴곡, 발목의 내번 신경지배: 심비골 신경(L4,5, S1) 움직임을 알아보겠습니다. -전경골근의 움직임- 1. 서있는 상태에서 한발을 앞으로 한발짝 딛어줍니다. 2. 앞으로 내디딘 발의 발가락을 들어줍니다. (이때 엄지발가락을 더 들어준다고 생각하세요) 3. 올렸다 내렸다를 반복합니다. 4. 호흡은50으로 하시면 됩니다. 5. 움직임.. 2019. 8. 10. 1_발목근육운동법_발목근력강화운동_비복근운동 근력강화운동을 위한 가이드입니다. 1. 근육의 위치를 확인합니다. 2. 근육의 움직임을 이해합니다. 3. 밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -비복근과 비골근은 발목 근육입니다. 그중 비복근은 종아리 근육으로 한쪽 비복근 만으로도 몸 전체의 무게를 들어 올릴 수 있을 만큼 힘이 좋고 중요한 근육입니다. 비복근의 힘이 약해지면 발목과 발에 있는 혈액이 위로 순환이 잘 안 되는 혈액순환장애가 생기기도 합니다. -비복근을 살펴보겠습니다. @가자미근은 비복근 속에 있는 근육으로 앉아서 뒤꿈치를 들 때 사용되는 근육입니다. @비복근은 서서 뒤꿈치를 들 때 사용되는 근육입니다. -비복근 기시: .. 2019. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
