7_복횡근
근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -복횡근부터 그림으로 보겠습니다. -복횡근 기시: 서혜인대, 장골능, 흉요근막,7-12번 갈비연골 정지: 복건막, 치골, 건상돌기 작용: 복압상승, 체간안정 신경지배: 흉복신경T6-11, 갈비밑신경T12, 장골하복신경L1,장골서혜신경L1 ▶장요근과 길항작용 -장요근은 요추의 전만, 복횡근은 요추의 후만 작용 ▶척추기립근과 길항작용 -복횡근은 골반의 후방경사, 기립근은 골반의 전방경사를 작용
2021. 1. 11.
허리(복부)_15개 근육 움직임, 이름표(교육용도)
부위 번호 근육이름 도구 작용 허리 1 흉쇄유돌근 손 목굴곡, 외측굴곡과 반대방향회전 허리 2 두판상근 손 목의 신전,같은 방향회전 허리 3 경판상근 손 목의 신전,같은 방향회전 허리 4 다열근 손 척추신전, 반대방향회전 허리 5 반극근 손 척추신전, 반대방향회전 허리 6 회전근 손 척추신전, 반대방향회전 허리 7 극간근 손 척추신전 허리 8 횡돌간근 손 외측굴곡 허리 9 사각근 손 들숨에 늑골 들기, 목 굴곡보조, 외측굴곡보조 허리 10 척추기립근 밴드 척추신전, 척추의 외측굴곡 허리 11 복직근 밴드 체간굴곡, 복압상승 허리 12 내복사근 밴드 외측굴곡, 같은방향 체간회전 허리 13 외복사근 밴드 외측굴곡, 반대방향 체간회전 허리/고관절 14 장요근 샌드백 고관절 굴곡,외전,외회전 허리 15 요방형근..
2020. 1. 16.
6_허리운동법_기립근근력강화운동_척추기립근운동_척추세움근운동_척추근육운동법
근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -척추기립근은 목에서 부터 허리까지 이어져 있는 뒷면근육입니다. 기립근은 장늑근과 최장근, 극근 3개의 근육이 모여 이룬 근육입니다. 한가지 근육에 여러가지 근육이 모여 있다면 중요한 근육이라는 뜻 입니다. 척추기립근은 한글말로는 척추세움근이라고 부르고 몸을 펴서 세우는 근육입니다. -척추기립근의 위치를 알아보겠습니다. -척추기립근(척추세움근) 기시: 장늑근-흉요부건막,늑골후부 기시: 최장근-흉요부건막,요,흉추의 횡돌기 기시: 극근-항인대, 경,흉추의 극돌기 정지:장늑근-늑골후부,경추횡돌기 정지:최장근-경,흉추의 횡돌기, 유양돌기 정지:극근-경.흉추의 극돌기, 후두골 작용:척추..
2019. 8. 10.
5_코어근육운동법_코어근력강화운동_내복사근운동_외복사근운동_복사근운동법
근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -내복사근은 복부 근육이고, 복사근은 복직근과 기립근을 연결해주는 옆구리 근육입니다. 코어 근육이라고도 부르는데, 코어는 영어로 한글로는 핵, 핵심을 뜻하는 용어입니다. 복사근도 코어 근육에 해당합니다. -내복사근의 위치를 알아보겠습니다. -내복사근 기시: 서혜인대, 장골능 저부 정지: 제 9-12늑골의 늑연골, 복건막 작용: 체간굴곡, 복압상승시 양측 함께 작용 작용: 외측굴곡, 같은방향으로 체간 회전시에 한쪽만 작용 신경지배: 제8-12늑간신경, 제1요수신경(L1) -외복사근 기시: 제 6-12 늑골 정지: 장골능, 복건막 작용: 체간굴곡, 복압상승시에는 양측모두 작용 작용..
2019. 8. 10.
