■ 파주인본병원/어깨 팜플릿2 우산, 스틱, 지팡이를 이용한 어깨 관절 가동범위 늘리기 운동법_Shoulder ROM (Range of motion) 어깨 각도 늘리기 운동법 누워서 시행하는 방법 1. 누워서 무릎은 구부려 주시고, 양손으로 막대기나,우산등을 잡아주시고 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 천천히 머리 위로 올려 줍니다. 끝범위에서 5초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다. ■ 손을 잡는 방법을 그립이라 하는데 , 손을 바깥을 잡는 네츄럴그립, 손바닥이 위를 보는 언더그립, 손등이 위를 보는 오버그립을 10회씩 바꿔가면서 하시면 당기는 부분이 조금씩 바뀌면서 여러범위가 스트레칭 됩니다 끝범위에서 5초 유지 2. 누워서 무릎은 구부려 주시고, 양손으로 막대기나,우산등을 잡아주시고 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 천천히 팔을 옆으로(수평외전) 벌려 줍니다. 끝범위에서 5초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다. 3. .. 2022. 7. 26. ▲유튜브 영상으로 이동_어깨팜플릿(파주인본병원) https://youtube.com/playlist?list=PLFQkJVJeyOPa7QclysjJq-cRHT1v98c7A 어깨셀프재활운동책자 www.youtube.com ▲ 누르시면 유튜브로 이동합니다 영상 보시면서 천천히 따라해보세요 하루2-3회 연습하시면 되세요. 2021. 8. 5. 이전 1 다음
