728x90 ■건강정보_Health Imformation/불면증과 두통 해결 운동5 두통 위치가 정해져 있는 경우에 하는 목 경추 마사지와 뒷목통증 스트레칭 _(8) 목 경추 뼈 1-2번 뒷목통증 스트레칭 안녕하세요 효환선생님입니다. 오늘은 이제 호흡 우리가 계속 배워보고 지금 머리가 좀 맑아지고 이런 상태일 건데 아직 목 뒤에가 많이 아프신 분들이 있을 거예요. 특히 머리와 목이 이어지는 부분이 있어요, 그 부분을 마사지해줘야 해요. 방법을 알려드릴게요. 머리랑 목이 이어지는 이 부분에 첫 번째 뼈 목에 첫 번째 뼈 두 번째 뼈 이렇게 있거든요. 근데 첫 번째 뼈 아틀라스 환추라고 하는데 얘는 옆으로 가시돌기 그렇죠 횡돌기가 옆으로 좀 길어요. 그래서 여기 머리 이렇게 만져보면 쏙 들어가는 곳 있거든요 머리통에서 이렇게 손을 이렇게 내려보면 여기 쏙 들어가는 곳이 있어요 거기에서 손가락 두 마디 손가락 옆으로 쏙 들어간 데서 손가락 옆으로 두 마디 그 지점에 엄지를.. 2023. 2. 12. 바른 목 자세로 호흡하는 방법, 두통과 목 통증이 좋아져요 _3 바른 목 자세로 호흡하는 방법, 두통과 목 통증이 좋아져요 안녕하세요 효환샘입니다. 자 오늘의 이제 두통을 없애는 운동법 세 번째 시간인데요. 이 오늘은 자세에 대해서 포스쳐에 대해서 좀 이야기를 할 건데요. 저희가 첫 번째 시간에 여기 후두하근 마사지 법을 배워 받고 , 두 번째는 이 승모근 날개 쭉 찌와 견갑거근 마사지지와 근육 셀프 스트레칭 마사지 법을 배워봤어요. 근데 이걸 배운 이유가 결국에는 이게 호흡이 잘 들어가는 머리랑 목에 구조를 만들어 주기 위해서 배운 거 거든요. 자 숨은 코에서부터 시작이 되세요. 코로 들어가서 예 비강 부비동 부위를 이렇게 지나요. 코와 입 이동 부위를 요렇게 지나서 그 다음에 인두 후두를 통해서 기관을 통해서 기관지에 이렇게 통해서 이제 세기관지로 해서 폐로 들어.. 2023. 2. 12. 승모근 통증 해결 포인트는 견갑거근 마사지와 목 스트레칭 _2 승모근 통증 해결 포인트는 견갑거근 마사지와 목 스트레칭 안녕하세요 자 두 번째 시간은 승모근 여기 승모근 중부섬유 여기도 이렇게 많이 아프거든요. 그래서 여기가 많이 조여들면요 라인을 타고 이렇게 머리로 까지 요렇게 편두통이 생기거든요. 근데 그 라인을 한번 좀 보자고요 자 우선은 목에서 보면 목 목뼈가 가생이 가쪽에 하나 둘 셋! 보통 3개 3개에서 4개 정도 그렇게 해서 쭉 이렇게 연결돼서 이렇게 해서 연결이 돼서 여기 날개뼈 이렇게 보면 날개뼈 있어요 여기 위치 안쪽에 이렇게 연결되는 근육이 있어요 근육의 이름은 견갑거근이라고 부르고요 승모근보다 더 속 안에 들어있어요 그래서 우리가 아우 날갯죽지 아플 때 여기를 이렇게 손이 가거든요. 그 근육 위에 승모근이 이렇게 한 겹 더 덮여 있어요. 근데 .. 2023. 2. 12. 라운드 숄더와 거북목으로 인한 두통을 해결해주는 간단한 운동 방법 챙겨가세요! 라운드숄더와 거북목으로 인한 두통을 해결해 주는 간단한 운동 방법입니다! 안녕하세요 효환샘입니다. 자 오늘은 두통을 해결하기 위해서 알아야 되는 것들 중에 첫 번째 시간입니다. 첫 번째 시간은 이제 후두하근에 대해서 알아볼 건데요. 후두하근은 머리랑 목이 요 이어지는 선상에 있는 근육들을 말해요. 그래서 이렇게 소후두직근 대후두직근 상두사근 하두사근 이렇게 4개의 근육근들이 있는데요 요것들 이이제 좀 경직되거나 스트레스를 받으면 뇌하수체에서 발현되는 코티솔이라는 호르몬을 받으면서 이렇게 근육이 이렇게 조여들거든요. 일자 목 치료 마사지 쪼그라들면 여기서 이렇게 쪼그라들면 이렇게 여기가 좁아지면서 이렇게 나가는 형태 턱이 앞으로 빠져나가면서 일자목 거북목이 되는 형태가 나오거든요. 그래서 여기 목과 머리 .. 2023. 2. 12. 효환샘 명상법 유튜브 첫 소개 페이지 인사말 효환샘 유튜브 첫 소개 페이지 인사말 자 지금부터 제가 시키는 대로 한 번만 해보세요 양손을 그냥 요렇게 검지 두 개만 모아서 코끝에 살짝 갖다 댑니다. 그리고 눈을 지그시 감아주고 숨만 쉬어 볼 거예요 호흡을 마시고 뱉어주고요 자 이제 호흡에 집중을 해보는데 숨이 들어오는 게 기도를 통해서 기관지 폐까지 전달이 되고요 폐순환을 통해서 온몸으로 혈액이 쭉쭉 전달이 되는 걸 한번 느껴보는 거예요 내가 혈액이 온몸에 잘 순환되고 있는지, 공기 산소를 통해서 몸으로 들어오는 산소가 온몸에 혈액을 이동시키는 걸 한번 느껴보는 거죠. 명상 이것을 저는 명상이라고 표현 하는데요 이렇게 명상을 자주 하게 되면, 온몸에 혈액이 순환되는 것을 점점 느낄 수 있거든요 그렇게 되면 내 몸에서 어디에 가 순환이 안 되고 있는.. 2023. 2. 12. 이전 1 다음 반응형