목 경추 뼈 1-2번 뒷목통증 스트레칭
안녕하세요 효환선생님입니다. 오늘은 이제 호흡 우리가 계속 배워보고 지금 머리가 좀 맑아지고 이런 상태일 건데 아직 목 뒤에가 많이 아프신 분들이 있을 거예요. 특히 머리와 목이 이어지는 부분이 있어요, 그 부분을 마사지해줘야 해요. 방법을 알려드릴게요.
머리랑 목이 이어지는 이 부분에 첫 번째 뼈 목에 첫 번째 뼈 두 번째 뼈 이렇게 있거든요. 근데 첫 번째 뼈 아틀라스 환추라고 하는데 얘는 옆으로 가시돌기 그렇죠 횡돌기가 옆으로 좀 길어요. 그래서 여기 머리 이렇게 만져보면 쏙 들어가는 곳 있거든요 머리통에서 이렇게 손을 이렇게 내려보면 여기 쏙 들어가는 곳이 있어요 거기에서 손가락 두 마디 손가락 옆으로 쏙 들어간 데서 손가락 옆으로 두 마디 그 지점에 엄지를 딱 대세요 됐죠. 그리고 반대쪽 손은 턱을 그대로 이렇게 돌려주세요 그때 숨을 마시세요 놓으면서 돌아오고요 하나 다시 둘 이게 환추랑 머리 이어지는 곳 그다음에 두 번째 그 척추 두 번째 뼈를 축추라고 하거든요 아시스 그거 랑그 공간이 딱 이렇게 굳어버리면서 머리로 올라가는 혈관들을 이렇게 압박할 때 통증이 오는 두통이 있어요 그래서 그거를 요런 식으로 떨어뜨려 주는 거예요.
자 반대쪽도 머리 쏙 들어간 곳에서 손가락 두 마디 거기 끝에 엄지 그리고 반대쪽은 턱 그러면서 고개를
그대로 돌려주는 거예요. 돌아가는 모습 그리고이 엄지는 그냥 돌아가는 쪽 방향으로 살짝 그냥 눌러만 주면 돼요. 근데 너무 세게 누르면 안돼요 어 약간 시원하다 이런 느낌 시원하다 이런 식으로 이때는 이제 숨이 나갈 때 돌아갈 때 숨을 마시고 나갈 때 숨을 뱉는데 생각보다 나가는 숨이 좀 짧게 나갈 거예요.
자주하다 보면 요령이 생겨요
크게 힘을 주고 이완하면서 빼니까 우리 호흡할 때처럼 길게 안 나가고 그냥 이렇게 빨리 나가게 되거든요 그냥 그렇게 하시면 돼요 되는대로 자연스럽게 포인트들 다 찾으셨나요. 그 포인트 좀 찾아서 거기를 자주 돌려주세요 좌우로 3번에서 한 다섯 번씩 시간 날 때마다 자주 해주세요. 이거는 괜찮습니다 주의사항은 한 곳만 너무 많이 하면 뼈가 약간 틀어지거든요 그래서 그냥 좌우 항상 동등하게 그렇게 개수만 맞춰서 해주시면 돼요. 자 오늘 여기까지 하겠습니다 수고하셨습니다 또 다음 시간에 두통이 없어지는 그날까지 함께하세요. 감사합니다.
https://youtu.be/jA3 VQ41 q46 I
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