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■근력운동_Strengthening/어깨 운동 _shoulder8

충돌증후근에 도움되는 어깨운동,보상작용과 보상패턴에 하는 견갑강화운동_inferior glide exercises 충돌증후근에 도움되는 견갑상완근 운동입니다 10회씩 3세트 하루 1회씩 해서, 약 3주간 해보시면 어깨 보상작용이나 보상패턴이 생길때 하시면 좋은 운동법 입니다, 마지맛에 목 스트레칭 동작도 함께 챙기시면 좋을 듯합니다 감사합니다 inferior glide exercises https://youtu.be/aKIKOF174oY 2023. 1. 13.
일자목, 거북목, 라운더숄더 베리 도움되는 어깨운동_Scapula setting sit 컴퓨터를 보고 업무를 하시는 사무직분들에게는 일자목, 거북목, 라운드숄더로 인한 목과 어깨 통증이 많이 있으세요 통증을 줄이려면 병원치료를 받는게 중요하지만, 통증이 재발하지 않게 이겨내는 능력은 결국 근력이예요 근육의 힘을 만들어 바른자세를 만들어 보세요 보시면서 따라해보시고 느낌을 익혀두시고 틈틈히 3-5회로 시작 하여 10-10회를 목표로 1세트씩 자주 해보세요 ~ 1달-3달 후면 힘이 많이 생김을 느낄수 있으실거예요 https://youtu.be/zkr7wRYOdQ4 2022. 12. 29.
날개뼈 올리기, 모으기 운동법 1. 그림과 같이 숨을 마시면서 날개뼈를 으쓱하고, 숨을 내뱉으면서 숨을 내뱉습니다. 10회 1의 동작 수행시 어깨에 통증이 3이상이면(0-10) 반대손으로 팔꿈치를 잡고 같이 끌어올려주며 수행시면 좋습니다 2.숨을 마시면서 날개뼈을 올리고 숨을 뱉으면서 어깨를 뒤로 반바퀴 회전시켜 제자리로 돌아옵니다. 10회 3.숨을 마시면서 날개뼈을 올리고 숨을 뱉으면서 어깨를 앞으로 반바퀴 회전시켜 제자리로 돌아옵니다. 10회 2번 동작수행시에 통증이 3이상이면(0-10) 반대쪽 팔로 팔을 잡아주며 시행해 주시면 좋습니다. 4.숨을 마시면서 날개뼈을 올릴때 뒤로 모아줍니다, 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아옵니다. 10회 운동후 다음날 어깨가 붓고 통증이 심하면, 횟수를 5회로 낮추어서 시행하시고 얼음찜질 5-15분 하.. 2022. 8. 18.
시계추운동_Pendulum exercize_(어깨) ■목표: 어깨가 굳지 않도록 혈액순환을 시켜주는 동작입니다 설명 1. 사진과 같이 주먹을 가볍게 쥐고(물병이나 500g아령) 팔에 힘을빼고 앞뒤로 흔들어 줍니다. 20-30회 2. 사진과 같이 주먹을 가볍게 쥐고(물병이나 500g아령) 팔에 힘을빼고 좌우로 흔들어 줍니다. 20-30회 3. 사진과 같이 주먹을 가볍게 쥐고(물병이나 500g아령) 팔에 힘을빼고 오,왼른쪽 원그리기 해줍니다. 20-30회 ■마무리: 어깨가 굳지 않도록 혈액순환을 시켜주는 팬들럼운동 하루3-5회 반복하여 주시면 됩니다. 감사합니다, 행복하고 건강하세요~ https://youtu.be/32SSqm-pruM 동영상으로 보시면서 하세요~ 2022. 8. 12.
손가락 운동 하루에 3-5회 반복하셔요 1. 손가락 끝을 모으고 힘을 주었다가 펴주기를 10회 반복합니다. 2. 손가락을 오목하게 물을 받듯이 모았다가 힘을 주어 펴주기를 10회 반복합니다. 3. 손가락2-4지의 끝끼리 마주잡고 힘을 주어 서로 당기기를 10회 반복합니다. 주의: 어깨 통증 발생시엔 하지 않습니다! 패스하시고 다음 동작으로 과감히 넘어가세요, 어깨 염증을 유발할 수 있습니다. 4. 사진과 같이 엄지만 오므렸다가 펴주기를 10회 반복합니다. 5. 주먹을 쥐었다가 엄지손가락만 '따봉'해주기를 10회 반복합니다. 6. 엄지손가락을 끼우고 새만들기 모양을 해준 상태에서 힘을 주어 서로 당기기를 10회 반복합니다. 주의: 어깨 통증 발생시엔 하지 않습니다! 패스하시고 다음 동작으로 과감히 넘어가세요, 어깨 염.. 2022. 7. 29.
등척성운동(어깨)_Shoulder Isometric 서서 시행하는 어깨 등청석운동과 스트레칭 방법 입니다 1. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 수건이나,공등을 주먹앞에 두고 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 천천히 앞으로 밀어 줍니다.(공의 위치가 변하지 않도록 하며 미는 힘만 주세요) 끝범위에서 5초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다 2. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 손가락으로 계단을 타듯이 손이 벽을 타며 올라갑니다. 최대한 올라가면, 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 몸전체를 지긋히 천천히 앞으로 밀어 줍니다. 끝범위에서 5초-10초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다 3. 다리를 앞뒤로 벌리고 옆으로 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 수건이나,공등을 팔꿈치 옆에 두는데 이.. 2022. 7. 28.
앉아서 어깨각도운동(스틱,우산)_오십견운동 어깨 각도 늘리는 운동법 홈 엑서사이즈 1. 아픈 팔을 앞으로 지팡이,우산등을 잡고, 반대 쪽 팔은 지팡이, 우산 끝에 손바닥을 대시고 밀어 올려주세요 - 5초 고정후 10번 반복 합니다. 2. 아픈 팔을 옆으로 지팡이,우산등을 잡고, 반대 쪽 팔은 지팡이, 우산 끝에 손바닥을 대시고 밀어 올려주세요 - 5초 고정후 10번 반복 합니다. 3. 양팔로 지팡이,우산등을 잡고, 팔꿈치를 90도 구부리고 몸에 붙여주세요- 아픈쪽 팔쪽으로 지긋히 밀어주세요 - 5초 고정후 10번 반복 합니다. 4. 등뒤로 아픈팔로 지팡이,우산 등을 잡고, 반대손은 목뒤로 잡아줍니다- 아픈 쪽 팔을 지긋히 끌어 주세요 - 5초 고정후 10번 반복 합니다. 등뒤로 손을 올리는 동작은 막대기로 할때 너무 통증이 있다면 반대손으로 받쳐.. 2022. 7. 26.
●어깨부상원리_벤치프레스 은 벤치프레스시에 팔꿈치를 구부리고 펴는 과정에서 손목과 팔꿈치의 위치가 을 그리고 있습니다. 은 팔꿈치를 구부리고 펴는 과정에서 손목과 팔꿈치의 위치가 을 그리고 있습니다. ※어깨는 아래 그림과 같이 어깨 자체는 움직이지 않고(안정성) 팔꿈치->손목쪽으로 갈 수록 크게 원을 그리며 움직이게 됩니다. 이것이 자연스러운 어깨의 움직임이고 관절은 자연스럽지 못하게 움직이게 되면 부상이 생기게 됩니다. 원을 그리며 사선으로 움직이지 않고 일직선으로 움직이게 되면 어깨의 인대와 힘줄들이 과부하를 받고 늘어나고 더 과하면 파열이 되게 됩니다. ※ 벤치프레스시에는 다음 사항을 주의해야합니다. 1. 맨몸으로 먼저 움직임을 익힌다. (이때 가슴에 힘이 잘 들어오는 자세를 찾습니다.) 2. 손목과 팔꿈치는 누운상태에서 .. 2020. 5. 18.
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