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1. 그림과 같이 숨을 마시면서 날개뼈를 으쓱하고, 숨을 내뱉으면서 숨을 내뱉습니다. 10회
1의 동작 수행시 어깨에 통증이 3이상이면(0-10) 반대손으로 팔꿈치를 잡고 같이 끌어올려주며 수행시면 좋습니다
2.숨을 마시면서 날개뼈을 올리고 숨을 뱉으면서 어깨를 뒤로 반바퀴 회전시켜 제자리로 돌아옵니다. 10회
3.숨을 마시면서 날개뼈을 올리고 숨을 뱉으면서 어깨를 앞으로 반바퀴 회전시켜 제자리로 돌아옵니다. 10회
2번 동작수행시에 통증이 3이상이면(0-10) 반대쪽 팔로 팔을 잡아주며 시행해 주시면 좋습니다.
4.숨을 마시면서 날개뼈을 올릴때 뒤로 모아줍니다, 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아옵니다. 10회
운동후 다음날 어깨가 붓고 통증이 심하면, 횟수를 5회로 낮추어서 시행하시고
얼음찜질 5-15분 하루 3-5회 시행하세요
동영상으로 보시면서 하세요~
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