728x90 ■스트레칭 _Stretching3 뻣뻣한 손가락 스트레칭 기존보다 더욱 시원하게 입체적으로 하는 꿀팁! 오늘은 뻣뻣한 손바닥과 손가락에 따듯하게 혈액을 순환시켜 줄 수 있는 손가락 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다. 준비물은 양손과 약 5-10분 정도의 시간 그리고 코로 깊게 호흡할 준비를 해주시면 됩니다. 손가락 스트레칭 전에 눈을 감고 코로 천천히-길게-깊게 심호흡을 3번 해주세요. 엄지 손가락에서 시작하는 손가락 스트레칭 순서 우측 손으로 좌측 엄지손가락을 감싸 잡아 줍니다. 이때 우측 엄지 손가락이 좌측 손 엄지와 손목이 만나는 관절에 위치시킵니다.( 제1 수근중수관절) 들숨에 우측손을 감싸잡고 날숨에 좌측 엄지 손가락이 신전되며 스트레칭되도록 밀어줍니다. 날숨에 밀어주고, 들숨에 준비하고 날숨-들숨을 반복하며 5회 스트레칭합니다. 우측 손이 조금 위로 올라와 우측 엄지 검지가 좌측 엄지손가락과 손바.. 2023. 2. 20. 어깨가 시원해지는 상부 승모근 3방향 입체 스트레칭!!! 승모근 스트레칭은 누구나 알고 있습니다. 하지만 입체적으로 하는 승모근 스트레칭은 모르는 분들이 대부분입니다. 같은 스트레칭이지만 약간의 개념만 추가하면 3방향의 완벽한 스트레칭이 완성됩니다. 아주 쉬우니 꼭 배워가시길 바랍니다. 상부승모근 입체 스트레칭 1 상-하 방향 의자에 앉거나 바르게 선다. 오른손으로 목과 머리가 이어지는 부분을 잡아준다. 고개라 왼쪽 방향으로 회전하고 오른손을 당겨 목이 우측으로 외측 굴곡된 상태로 고정해 줍니다. 왼팔은 팔꿈치를 구부려 외회전 시켜줍니다. 왼쪽 견갑골을 올리면서 숨을 들이마사고 내리면서 호흡을 내뱉어 줍니다. 승모근이 당기기 시작하면 흉추를 굴곡시켜 등을 뒤로 말아줍니다. 적절히 상부 스트레칭 되는 방향을 나에게 맞게 찾아줍니다. 5회 반복하고, 손을 바꾸어 .. 2023. 2. 18. 3차원 입체적으로 시원하게 견갑거근 스트레칭 하는 방법 견갑거근 스트레칭 동작 순서 고개를 좌측으로 40-50도 정도 돌려준다. 턱이 쇄골뼈에 닿도록 고개를 숙여준다. 왼손으로 우측 귀뒤쪽 후두부와 목이 이어주는 경계 부분을 잡아 고정해 준다. 우측 팔꿈치를 구부리고 주먹을 가볍게 쥔다. 우측 견갑골 올리면서 호흡을 크게 들이마신다. 우측 견갑골을 내리면서 호흡을 내뱉는다. (팔꿈치가 몸에서 30도 정도 벌어지면서 대각선 아래로 밀어준다) 호흡이 다 나가면 제자리로 돌아온다. 5회씩 좌, 우를 번갈아가며 1-2세트 반복한다. 주의사항: 척추를 바로 세운상태에서 스트레칭한다. 입체적 견갑거근 스트레칭 3방향으로 시행하라 견갑거근 스트레칭 방법을 익혔다면, 그다음은 3방향으로 입체화를 시켜서 스트레칭의 효과를 극대화시키세요. 상동의 견갑거근 스트레칭 자세를 취해.. 2023. 2. 18. 이전 1 다음 반응형