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승모근 스트레칭은 누구나 알고 있습니다. 하지만 입체적으로 하는 승모근 스트레칭은 모르는 분들이 대부분입니다. 같은 스트레칭이지만 약간의 개념만 추가하면 3방향의 완벽한 스트레칭이 완성됩니다. 아주 쉬우니 꼭 배워가시길 바랍니다.
상부승모근 입체 스트레칭 1 상-하 방향
- 의자에 앉거나 바르게 선다.
- 오른손으로 목과 머리가 이어지는 부분을 잡아준다.
- 고개라 왼쪽 방향으로 회전하고 오른손을 당겨 목이 우측으로 외측 굴곡된 상태로 고정해 줍니다.
- 왼팔은 팔꿈치를 구부려 외회전 시켜줍니다.
- 왼쪽 견갑골을 올리면서 숨을 들이마사고 내리면서 호흡을 내뱉어 줍니다.
- 승모근이 당기기 시작하면 흉추를 굴곡시켜 등을 뒤로 말아줍니다.
- 적절히 상부 스트레칭 되는 방향을 나에게 맞게 찾아줍니다.
- 5회 반복하고, 손을 바꾸어 반대방향도 똑같이 실시해 줍니다.
두 번째 스트레칭 동작은 좌-우 방향
- 상부승모근을 스트레칭합니다.
- 스트레칭 끝 동작에서 멈추고 호흡을 천천히 유지합니다.
- 호흡에 맞추어 팔꿈치를 앞뒤로 움직여 줍니다.
- 들숨에 팔꿈치가 앞으로 날숨에 팔꿈치를 뒤로 움직이며 줍니다.
- 시원하게 당겨지며 스트레칭되는 부분을 찾고, 기억해 두세요
- 한 번에 5-10회 정도 좌우를 번갈아 가며, 하루 2-5세트 시행합니다.
세 번째 방향은 내회전방향
- 상부 승모근을 스트레칭합니다.
- 스트레칭 마지막 부분에서 멈추고 호흡을 천천히 유지해 줍니다
- 들숨에 어깨를 내회전 할 준비를 해주고 날숨에 내회전 시켜줍니다.
- 적절하게 당기는 위치를 찾아주고, 찾으면 끜 범위에서 들숨-날숨 하며 5회 반복합니다.
- 팔을 바꾸어서 스트레칭을 실시합니다.
외회전 방향
- 내회전 방향을 외회전으로 바꾸어 같은 방법으로 반복합니다.
- 한 번에 5-10회까지 실시하며 좌우를 번갈아가며, 하루 2-5회 반복합니다.
- 주의할 점 한쪽만 지속적으로 실시하면 근육의 불균형이 생길 수 있으니 주의합니다.
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