3차원 입체적으로 시원하게 견갑거근 스트레칭 하는 방법

견갑거근 스트레칭 동작 순서

1. 고개를 좌측으로 40-50도 정도 돌려준다.
2. 턱이 쇄골뼈에 닿도록 고개를 숙여준다.
3. 왼손으로 우측 귀뒤쪽 후두부와 목이 이어주는 경계 부분을 잡아 고정해 준다.
4. 우측 팔꿈치를 구부리고 주먹을 가볍게 쥔다.
5. 우측 견갑골 올리면서 호흡을 크게 들이마신다.
6. 우측 견갑골을 내리면서 호흡을 내뱉는다. (팔꿈치가 몸에서 30도 정도 벌어지면서 대각선 아래로 밀어준다)
7. 호흡이 다 나가면 제자리로 돌아온다.
8. 5회씩 좌, 우를 번갈아가며 1-2세트 반복한다.
9. 주의사항: 척추를 바로 세운상태에서 스트레칭한다.

 

 

입체적 견갑거근 스트레칭 3방향으로 시행하라

견갑거근 스트레칭 방법을 익혔다면, 그다음은 3방향으로 입체화를 시켜서 스트레칭의 효과를 극대화시키세요.

1. 상동의 견갑거근 스트레칭 자세를 취해줍니다.
2. 견갑거근이 당겨지고 있는 상태에서 아래로 늘리고 있는 팔꿈치를 앞뒤로 천천히 움직여준다.
3. 아마도 팔꿈치가 등뒤로 보내질 때 견갑거근이 더 당겨짐이 느껴질 것입니다.
4. 잘 늘어나는 시원한 위치를 찾았으면, 그 위치에서 정지하고 심 호흡을 3회 합니다.
5. 세 번째는 좀 전에 그 위치에 포인트를 맞추어 두고, 주먹을 위치를 등 쪽으로 돌려준다.
6. 이때 견관절이 외회전이 일어나야 하므로, 어깨에서 팔꿈치는 고정된 상태로 바깥쪽으로 회전해야 한다.
7. 이번에는 반대로 견관절을 내회전 시켜 주먹이 옆구리를 스쳐 등뒤로 가게끔 방향을 회전시켜 봅니다.
8. 시원한 위치를 찾았다면 정지하고 심호흡 3번 줍니다.

https://youtu.be/TXWV_4JQGPc

견갑거근 스트레칭