광배근(넓은등근) 총 정리 / 맨몸, 밴드 운동 / 기시, 정지, 작용, 신경 지배 _8
광배근은 등-팔-허리-골반을 이어주는 넓은 등 근육으로 몸 전체를 끌어올릴 수 있을 정도로 강력한 근육임에도 불구하고 현대에는 운동 부족으로 말라가는 근육 중에 하나입니다. 광배근의 기시, 정지와 작용에 대해 알아보고 맨몸운동법까지 알아보는 시간을 가져 보겠습니다. 광배근 운동 순서 안내 근육의 위치를 확인합니다. 근육의 움직임을 이해합니다. 밴드운동방법을 배워봅니다. 광배근은 등근육입니다. 광배근은 팔에서부터 허리까지 넓게 펴져 있는 근육입니다. 그래서 허리가 안 좋은 분들에게 광배근 운동인 lat pull down(위에서 밑으로 당기는 운동)을 하라고 합니다. 광배근의 위치를 살펴보겠습니다. 광배근 기시, 정지, 작용, 신경지배 기시: 제7 흉추에서 장골능까지의 후요건막 기시: 하부 3,4 늑골, 견..
2023. 2. 21.
■어깨근육 쓰임(견관절 굴곡, 신전, 내전, 외전, 내회전, 외회전) 총정리/ 구용어, 신용어, 영어이름, 작용 정리
어깨는 쇄골뼈와 팔뼈가 연결되면서 견관절을 구성하고 총 8가지 움직임이 있습니다. 8가지의 움직임에서 쓰이는 근육도 제각각입니다. 어깨를 움직이는 근육은 총14개이며 각각의 작용과 위치도 모두 다릅니다. 오늘은 어깨 관절의 움직임과 쓰이는 근육의 구용어/ 신용어/ 영어이름, 작용에 대해 알아보겠습니다. 견관절 굴곡, 신전, 내전, 외전, 외회전, 내회전시 쓰이는 근육 총정리 견관절 굴곡시에는 (팔 앞으로 들 때) : 삼각근, 대흉근-쇄골두, 오훼완근, 상완이두근-단두 견관절 신전시에는 (팔을 뒤로 들 때) :광배근, 대원근, 후삼각근, 극하근, 소원근, 상완이두근, 대흉근 견관절 내전시에는 (팔을 몸쪽으로 모을 때) : 대흉근, 오훼완근, 광배근, 대원근 견관절 외전시에는 (옆으로 팔들기) : 극상근, ..
2023. 2. 20.
견갑골(어깨) 근육 모음/ 구용어, 신용어, 의학용어 정리 / 근육 작용 추가
어깨 근육 영어 이름, 한글이름과 근육 작용 소흉근 / 작은 가슴근 / Pectoralis minor / 견갑골의 전인, 하강, 하방회전 쇄골하근 / 빗장밑근 / Subclavius / 쇄골 고정 대흉근 / 큰 가슴근 / Pectoralis / 내회전, 내전, 수평내전 대흉근 상부 / 상완골 굴곡 대흉근 중부 / 상완골 굴곡자세에서 신전 전거근 / 앞 톱니근 / Serratus Anterior / 견갑골 전인, 상방회전, 흉벽에 견갑골 고정 견갑거근 / 어깨올림근 / Leavator Scapula / 견갑골 거상, 하방회전 능형근 / 마름근 / Rhomboids / 견갑골 후인, 하방회전 소능형근 / 작은 마름근 /Rhomboids minor / 견갑골 하방회전 대능형근 / 큰마름근 /Rhomboids ..
2023. 2. 18.
겹갑골 하강(내림) 근육 2가지 / 소흉근, 하부승모근 운동 법, 기시, 정지, 작용, 신경연결에 대해 알아보아요.
견갑골 하강(내림) 근육 2가지 소흉근, 하부승모근 견갑골을 내려주는 근육은 소흉근과 하부 승모근입니다. 가슴 앞에서는 소흉근이 등뒤로는 하부 승모근이 수축하면서 견갑골이 하강하게 되고, 이 두 근육의 작용과 밸런스가 좋을 수록 어깨 안정성은 증가합니다. 안정성이 크면 다치는 확률이 적다라고 생각하시면 됩니다. 대신에 한번 다치게 되면 크게 다치게 됩니다. 안정성의 반대말은 유연성으로 너무 유연하면 잘 다치게 됩니다. 태풍이 올때 나무와 벼를 생각해 보시면, 비슷한 원리입니다. 어깨 관절도 적적한 안정성과 적절한 유연성이 필요합니다. 안정성을 증가시키는 작업이 운동이고, 유연성을 증가시키는 작업이 스트레칭이라고 생각하시면 됩니다. 소흉근, 하부승모근 운동법, 기시, 정지, 작용, 신경연결 소흉근 (작은가..
2023. 2. 17.
5_승모근운동_등근육운동법_등근력강화운동
근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -승모근을 살펴보겠습니다. -승모근 기시: 후두골, 항인대, 제 7경추와 제 1-12 흉추의 극돌기 정지: 상부-쇄골외측, 견봉/중부-견갑극/하부-견갑극근 작용: 상부-견갑골의 거상, 상방회전 중부-견갑골 내전, 상방회전 하부-견갑골 하강, 상방회전 신경지배: 부신경, 제 3,4 경신경의 가지(C 3,4) 승모근은 보시는 바와 같이 상부승모근, 중부승모근, 하부승으로 나누어 집니다. 원래는 하나의 근육이지만 운동을 좀 더 효율적으로 하기 위해 나누어..
2020. 8. 7.
