728x90 ■근력운동_Strengthening21 상체 바른자세 만드는 3초컷 운동 방법/ 라운드숄더 일자목 안뇽! "바른자세로 앉아보세요!"라는 말을 들었는데, 머릿 속으로 '어떻게 해야 바른자세로 앉는 거지?'라는 생각이 들었다면, 나는 지금 현재 내몸을 이루고 있는 근육을 잘 사용하지 못하고 있을 가능성이 큽니다. 우리 몸은 근육이 뼈를 당겨 움직여지는데, 근육의 움직임이 약해지면, 몸을 움직이는게 불편하고 관절이 굳어지면서 통증이 생기고 결과적으로 근곡골계 질환이 생기게 됩니다.그렇다면 근육을 잘 사용할수 있도록 해주는 쉬운 운동법이 없을까요? 상체 바른자세의 시작은 양손 깍지껴서 비비기 우선 상체에 바른자세를 만들어 보는 방법을 알아보겠습니다. 양손에 깍지를 낀 상태에서 손가락을 펴보세요. 손가락과 손가락 사이에 있는 개구리 물갈퀴같이 생긴 곳은 우리 몸속 체내액을 순환시키는 반사구 입니다. 상체 자세를 바로.. 2023. 6. 8. 저주파 마사지기 허리를 삐끗 했을 때 사용법 _저주파 마사지기 효과를 2배로 높이는 사용 방법 겨울철 날씨가 추워지면서 허리는 삐끗하시는 분들이 많이 계셔서, 저번 포스팅은 '허리 삐끗 풀어주는 노하우 공개 할께요!_허리 담 ,허리 결렸을때' 이란 주제로 다루어 보았습니다. 이번 포스팅은 허리 풀어줄때, 저주파 마사지기 함께 사용해서 효율을 2배 높이는 방법을 다루어 보겠습니다. 혹시 지난 포스팅 못보신 분은 미리 보고 오시면 좋을거 같아요. [■근력운동_Strengthening/허리운동_back] - 허리 삐끗 풀어주는 노하우 공개 할께요!_허리 담 ,허리 결렸을때 허리 삐끗 풀어주는 노하우 공개 할께요!_허리 담 ,허리 결렸을때 ■ 허리 삐끗 경험해 보신적 있으세요? 그렇다면 이 포스팅을 끝까지 봐주세요! 겨울철 날씨가 추워지다보니 허리를 삐끗 하시거나 담이 걸리거나 하시는 분들이 많더라고요,.. 2023. 1. 26. 허리 삐끗 풀어주는 노하우 공개 할께요!_허리 담 ,허리 결렸을때 ■ 허리 삐끗 경험해 보신적 있으세요? 그렇다면 이 포스팅을 끝까지 봐주세요! 겨울철 날씨가 추워지다보니 허리를 삐끗 하시거나 담이 걸리거나 하시는 분들이 많더라고요, 허리 삐긋을 경험해 보신 분은 이게 절말 무섭고, 두렵다는 것을 아실텐데요, 몸을 움직이기가 힘들고, 아예 움직잊도 못할 정도로 통증이 오시는 분들도 계시거든요, 허리 삐긋을 경험해보신 분들이나 비슷한 증상을 느껴보신 분들 계시다면 이번 포스팅을 끝까지 읽어보시면 도움이 될 것 같아요, 바로 시작해 보겠습니다. ■허리 해부학적 구조 우리 몸의 몸통 부위에 해당하는 허리는 요추라는 5개의 뼈가 세워져 있고 그 4면이 근육으로 이루어져 있어요,가슴에 해당하는 흉추는 갈비뼈가 있지만, 요추는 근육으로만 지탱해야 하기에 근육의 밸런스나 근력이 매.. 2023. 1. 25. 충돌증후근에 도움되는 어깨운동,보상작용과 보상패턴에 하는 견갑강화운동_inferior glide exercises 충돌증후근에 도움되는 견갑상완근 운동입니다 10회씩 3세트 하루 1회씩 해서, 약 3주간 해보시면 어깨 보상작용이나 보상패턴이 생길때 하시면 좋은 운동법 입니다, 마지맛에 목 스트레칭 동작도 함께 챙기시면 좋을 듯합니다 감사합니다 inferior glide exercises https://youtu.be/aKIKOF174oY 2023. 1. 13. 악력 강화에 좋은 볼 스퀴즈 운동 _Ball Squeeze exercise 어깨나 팔꿈치 아프신 분들 많으시죠 손의 힘인 악력이 약해지면 어깨 팔꿈치 관절도 약해지게 되어 있습니다 이번 영상은 악력을 강화하는 볼 스퀴즈 운동 입니다 우리 말로는 손 쥐기 운동법입니다 강한 악력을 만들어 보세요 https://youtu.be/9RO_casa8JM 2023. 1. 9. 4_노년을 위한 하체운동, 무릎강화운동 4단계 무릎힘만들기 힘이없는 무릎 ,,무릎 힘을 길러서 일어서기-걷기연습까지 입니다. 하체에 힘이 업는 노년에 필요한 운동법 입니다 노년을 위한 하체운동 1-4 재생목록입니다. https://youtube.com/playlist?list=PLFQkJVJeyOPYwfy15Xc3EI35MqMmaKDWz 노년을 위한 하체운동 노인분들을 위한 하체 힘기르는 영상입니다, 의자에서 의자운동으로 시작해 보시면 도움되실거예요 www.youtube.com 4번쨰 시간은 이제 걷기 연습입니다. https://youtu.be/qZFVmY-B46M 2023. 1. 8. 3_노년을 위한 하체운동, 무릎강화운동, 3단계 무릎힘기르기 https://youtube.com/playlist?list=PLFQkJVJeyOPYwfy15Xc3EI35MqMmaKDWz 노년을 위한 하체운동 노인분들을 위한 하체 힘기르는 영상입니다, 의자에서 의자운동으로 시작해 보시면 도움되실거예요 www.youtube.com 노년을 위한 하체 운동 재생목록이예요 3단계는 한다리로 서서 버티는 연습을 하는 동작이예요 https://youtu.be/D7jVTTmC3DQ 2023. 1. 8. 2_노년을 위한 하체운동, 무릎강화운동, 2단계 무릎힘기르기 양측 무릎 힘이 없을때 하시는 동작이예요. 2단계 동작입니다 설수 있으면 그담에 하시는 운동동작이예요 1단계 영상도 참고 해보세요~ 일어나기 연습 동작이예요 https://youtu.be/RP-vWcDkTOw 노년을 위한 하체운동 재생목록 입니다 노년을 위한 하체운동 일어서고, 앉는 힘을 길러보세요~ https://youtu.be/8CYeuY3DylA 2023. 1. 8. 1_노년을 위한 하체운동, 무릎강화운동, 무릎힘기르기 1단계 운동 힘이 잘 안들어가는 다라를 위한 위자에서 일어나는 연습하는 영상이예요 발목펌핑 동작도 함께 해보세요 https://youtu.be/RP-vWcDkTOw 2023. 1. 8. 발목 자주 꺽이는 직장인,학생을 위한 발목 안삐게 걷는 방법 보면서 천천히 연습해 보세요 https://youtu.be/zHW24Xo1y8E 비골근이 너무 약하신분운 아래 영상부터 하시는게 좋아요 https://youtu.be/qdiqGIb66co 2023. 1. 6. 팔꿈치, 엘보, 이두, 삼두 근력강화운동_ Elbow Strength exercises 평소 골프엘보, 테니스엘보를 예방하려면 팔꿈치에 연결되어 있는 이두, 삼두 근육의 근신경이 잘 발달되어 있어야 합니다 동작을 보시고 맨몸으로 따라하시면 자연스럽게 근신경이 자라납니다 보시면서 천천히 따라해 보세요 팔꿈치 근력강화 운동 입니다. https://youtu.be/jpDFr47Tsk8 2022. 12. 30. 일자목, 거북목, 라운더숄더 베리 도움되는 어깨운동_Scapula setting sit 컴퓨터를 보고 업무를 하시는 사무직분들에게는 일자목, 거북목, 라운드숄더로 인한 목과 어깨 통증이 많이 있으세요 통증을 줄이려면 병원치료를 받는게 중요하지만, 통증이 재발하지 않게 이겨내는 능력은 결국 근력이예요 근육의 힘을 만들어 바른자세를 만들어 보세요 보시면서 따라해보시고 느낌을 익혀두시고 틈틈히 3-5회로 시작 하여 10-10회를 목표로 1세트씩 자주 해보세요 ~ 1달-3달 후면 힘이 많이 생김을 느낄수 있으실거예요 https://youtu.be/zkr7wRYOdQ4 2022. 12. 29. 이전 1 2 다음 반응형
