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| 부위 | 번호 | 근육이름 | 도구 | 작용 |
| 발목 | 1 | 전경골근 | 샌드백 | 발목 배측굴곡, 내번 |
| 발목 | 2 | 비골근 | 밴드 | 발목 외번, 배측굴곡 보조 |
| 발목 | 3 | 가자미근(넙치) | 기구 | 저측굴곡(앉아서) |
| 발목 | 4 | 후경골근 | 밴드 | 내번,저측굴곡 보조 |
| 발목 | 5 | 단비골근 | 밴드 | 외번, 저측굴곡 보조 |
| 발목 | 6 | 장비골근 | 밴드 | 외번, 저측굴곡 보조 |
| 발목 | 7 | 비복근 | 기구 | 저측굴곡, 슬관절 굴곡 보조 |
| 발목 | 8 | 장모지굴근 | 수건 | 족관절 저측 굴곡 |
| 발목 | 9 | 장지굴근 | 수건 | 족관절 저측 굴곡 |
| 발목 | 10 | 족척근 | 족관절 저측굴곡 보조,슬관절 굴곡보조 | |
| 발목 | 11 | 장지신근 | 구슬 | 족관절 배측 굴곡 |
| 발목 | 12 | 장모지신근 | 구슬 | 족관절 배측 굴곡 |
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