1_발목근육운동법_발목근력강화운동_비복근운동

근력강화운동을 위한 가이드입니다.

1. 근육의 위치를 확인합니다.

2. 근육의 움직임을 이해합니다. 

3. 밴드운동방법을 배워봅니다.

근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고,

움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로

편리하게 이동하실 수 있습니다.

 

-비복근과 비골근은 발목 근육입니다.

그중 비복근은 종아리 근육으로 한쪽 비복근 만으로도 몸 전체의 무게를 들어 올릴 수 있을 만큼 힘이 좋고 중요한 근육입니다.

비복근의 힘이 약해지면 발목과 발에 있는 혈액이 위로 순환이 잘 안 되는 혈액순환장애가 생기기도 합니다.

 

-비복근을 살펴보겠습니다.

비복근

가지미근

@가자미근은 비복근 속에 있는 근육으로

앉아서 뒤꿈치를 들 때 사용되는 근육입니다.

 

@비복근은 서서 뒤꿈치를 들 때 사용되는 근육입니다.

 

-비복근

기시: 내측두-대퇴골 내측상과

외측두-대퇴골 외측상과

정지: 아킬레스로 연결된 후 종골에 부착

작용: 족관절의 저측굴곡

슬관절의 굴곡보조

신경지배: 경골신경(S1.2)

보시는 것과 종아리 근육이고 좌측과 우측을 나누어져 있습니다.

근육이 약해지면서 좌우의 근육 경개선이 모호해지면 두 근육이 달라붙어 경직(쥐가남)이 되니 꼭 운동해주어야 합니다.

사람의 몸에서 중요한 근육을 꼭 두 겹 세 겹으로 이루어져 있는데, 비복근 속에 가자미근, 그 속에 후경골근으로 종아리 근육도 3겹으로 이루어져 있는 중요한 근육입니다.

움직임을 알아보겠습니다.

 

-비복근의 움직임-

비복근- 발을 약간 V자 모양으로 두고 서서 뒤꿈치를 들어줍니다.

(최대한 올린 상태를 만들어 주시는데 발목이 꺾이면 안 됩니다.)

1. 호흡은 들이마셨다가 뱉으면서 동작(뒤꿈치를 들어줍니다)을 실시합니다.

2. 호흡은 20-30으로 합니다.

( 뒤꿈치를 바닥까지 내리지 않고 바로 들어 올려 주기를 반복합니다.)

https://youtu.be/qTyKQc7GUtY

비복근의 움직임

 

-비복근 밴드 운동방법-

1. 나에게 알맞은 세기의 밴드를 선택하여 준비합니다.

일반적으로 노란색은 아이용, 빨간색-초록색은 여성용, 파란색-검은색이 남성용입니다.

2. 밴드를 한 겹으로 하여 걸 수 있는 기둥에 걸어주고 끝을 한 리본 모양으로 묶어줍니다.

걸어놓은 밴드를 발목에 걸고 줄을 맨 기둥이 등뒤로 오도록 하고 서줍니다.

3. 호흡을 움직임에 맞추면서 비복근의 움직임을 실시합니다.

4. 발 모양을 △(삼각형모양)으로 두고 한번 실시하고,

V(브이)자로 한번 두고 실시하여 줍니다.

횟수는 20-25회씩 3세트 실시하여 줍니다.

https://youtu.be/3-eQV-rVsYk

비복근 밴드 운동