■효환샘 맨몸 운동 방법54 발목_운동처방 20년도 (평소에하는 용도) 맨몸 스트레칭 1 발가락당기기 종아리늘리기 2 뒷꿈치들기 무릎끓기 3 뒷꿈치)발목 벌리기 비골늘리기 2020. 1. 16. 발목 12개 근육 움직임, 이름표(교육용도) 부위 번호 근육이름 도구 작용 발목 1 전경골근 샌드백 발목 배측굴곡, 내번 발목 2 비골근 밴드 발목 외번, 배측굴곡 보조 발목 3 가자미근(넙치) 기구 저측굴곡(앉아서) 발목 4 후경골근 밴드 내번,저측굴곡 보조 발목 5 단비골근 밴드 외번, 저측굴곡 보조 발목 6 장비골근 밴드 외번, 저측굴곡 보조 발목 7 비복근 기구 저측굴곡, 슬관절 굴곡 보조 발목 8 장모지굴근 수건 족관절 저측 굴곡 발목 9 장지굴근 수건 족관절 저측 굴곡 발목 10 족척근 족관절 저측굴곡 보조,슬관절 굴곡보조 발목 11 장지신근 구슬 족관절 배측 굴곡 발목 12 장모지신근 구슬 족관절 배측 굴곡 2020. 1. 16. 3_무지외반증,종아리쥐,평발 원인_후경골근운동_발목강화운동_발목근육운동법 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3. 밴드를 활용한 운동방법을 배워봅니다. -후경골근은 종아리(정강이) 뒷면근육입니다. 전경골근과 길항관계를 가지고 있는 근육입니다. -후경골근 근육의 위치를 알아보겠습니다. -후경골근 기시: -경골과 비골의 후면 골간막 정지: -주상골, 제2,3 설상골,입방골 제2,3 종족골의 기저부 -후경골근 작용: -내번,저측굴곡 신경지배: -경골신경 (L5~S2) 움직임을 알아보겠습니다. -후경골근의 움직임- 1. 서있는 상태에서 뒤로 한발 내 딛어줍니다. 2. 발목을 꺽이는 방향으로 발목을 밀어줍니다. 3. 움직임을 반복합니다. 주의 -과도하게 꺽는데 목적이 아니고 밀어내는 힘을 느껴보려고 집중합니다. 5. 움직임.. 2019. 8. 25. 2_무릎근육운동법_무릎뒷면근육근력강화운동_둔근운동_햄스트링운동_반건양근운동_반막양근운동_대퇴이두근운동 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 둔근의 아래 다리 근육인 -햄스트링을 살펴보겠습니다. -슬괵근(햄스트링) 1.대퇴이두근 기시: 장두-좌골결절 단두-대퇴골 조선 정지: 비골두 작용: 장두-고관절 신전 단두-슬관절 굴곡 신경지배: 장두-좌골신경-경골신경(S1,2,3) 단두-좌골신경-비골신경(L5,S1,2) -반막양근, 반건양근 기시: 좌골결절 정지: 반막양근-경골과의 후내측면 반건양근-경골의 전상부 작용: 고관절신전, 슬관절굴곡, 슬관절 굴곡상태에서 내회전 신경지배: 좌골신경-경골신경(L5, S1, 2) 햄스트링은 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 장두, 대퇴이두근 단두의 4가지 근육이 합해져서 불리는 이름입니다... 2019. 8. 10. 2_팔근육 운동법_팔근력강화운동_상완삼두근운동_주근운동 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -삼두근은 팔의 뒷면 근육입니다. 삼두은 어깨와 팔을 연결하여 팔꿈치를 펴는 역할을 하는근육입니다. -삼두근의 위치를 알아보겠습니다. -상완 삼두근 기시: 장두-견갑골의 관절하 결절 외측두- 상완골의 후면의 나선구 상부 내측두-상완골의 후면의 나선구 하부 정지: 척골의 주두돌기 작용: 주관절 신전, 장두-상완골 신전 신경지배: 요골신경(C7,8) -주근에 대해서도 함께 알아보겠습니다. -주근 기시: 상완골의 외측상과 정지: 척골의 주두돌기 작용: 주.. 2019. 8. 10. 1_팔꿈치근육운동법_팔근육강화운동_상완이두근운동 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -이두근은 팔근육입니다. 이두근은 어깨와 팔을 연결하여 팔꿈치를 구부리고 팔을 드는 보조 역할을 하는 근육입니다. -이두근의 위치를 알아보겠습니다. -상완이두근 기시: 장두- 견갑골의 상완와관절상결절 단두-견갑골의 오훼돌기 정지: 요골조면 작용: 주관절 굴곡, 전완회외, 단두-상완골 굴곡 신경지배:근피신경(C5,6) 같은 움직임에 상완근도 살펴보겠습니다. -상완근 기시: 상완골의 전면 하부 1/2 정지: 척골 조면 작용: 주관절의 굴곡 신경지배: 근.. 2019. 8. 10. 2_정강이근육 운동법_발목근력강화운동_전경골근운동 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -전경골근은 종아리(정강이) 앞면근육입니다. 전경골근은 서있을때 몸을 지탱하는데 도움을 주는 근육입니다. -전경골근 근육의 위치를 알아보겠습니다. -정경골근 기시: 경골의 외측, 골간막 정지: 제 1중족골의 기저부, 제 1설상골 작용: 발목의 배측굴곡, 발목의 내번 신경지배: 심비골 신경(L4,5, S1) 움직임을 알아보겠습니다. -전경골근의 움직임- 1. 서있는 상태에서 한발을 앞으로 한발짝 딛어줍니다. 2. 앞으로 내디딘 발의 발가락을 들어줍니다. (이때 엄지발가락을 더 들어준다고 생각하세요) 3. 올렸다 내렸다를 반복합니다. 4. 호흡은50으로 하시면 됩니다. 5. 움직임.. 2019. 8. 10. 1_무릎운동법_무릎근력강화운동_대퇴사두근운동_무릎근육 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. 근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고, 움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로 편리하게 이동하실 수 있습니다. -대퇴사두근은 허벅지 앞면근육입니다. 대퇴사두근은 중간광근, 내측광근, 외측광근, 대퇴직근 4개의 근육이 모여 이룬 근육입니다. 한가지 근육에 여러가지 근육이 모여 있다면 중요한 근육이라는 뜻 입니다. 대퇴사두근은 무릎을 펴는(신전) 근육입니다. -대퇴사두근의 위치를 알아보겠습니다. -대퇴직근 기시: 하전장골극, 관골구 상연 정지: 슬개골, 슬개인대 작용: 슬관절신전, 고관절굴곡 신경지배: 대퇴신경 -내측광근 기시: 대퇴골 후면의 조면 정지: 슬개골.. 2019. 8. 10. 6_허리운동법_기립근근력강화운동_척추기립근운동_척추세움근운동_척추근육운동법 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -척추기립근은 목에서 부터 허리까지 이어져 있는 뒷면근육입니다. 기립근은 장늑근과 최장근, 극근 3개의 근육이 모여 이룬 근육입니다. 한가지 근육에 여러가지 근육이 모여 있다면 중요한 근육이라는 뜻 입니다. 척추기립근은 한글말로는 척추세움근이라고 부르고 몸을 펴서 세우는 근육입니다. -척추기립근의 위치를 알아보겠습니다. -척추기립근(척추세움근) 기시: 장늑근-흉요부건막,늑골후부 기시: 최장근-흉요부건막,요,흉추의 횡돌기 기시: 극근-항인대, 경,흉추의 극돌기 정지:장늑근-늑골후부,경추횡돌기 정지:최장근-경,흉추의 횡돌기, 유양돌기 정지:극근-경.흉추의 극돌기, 후두골 작용:척추.. 2019. 8. 10. 5_코어근육운동법_코어근력강화운동_내복사근운동_외복사근운동_복사근운동법 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -내복사근은 복부 근육이고, 복사근은 복직근과 기립근을 연결해주는 옆구리 근육입니다. 코어 근육이라고도 부르는데, 코어는 영어로 한글로는 핵, 핵심을 뜻하는 용어입니다. 복사근도 코어 근육에 해당합니다. -내복사근의 위치를 알아보겠습니다. -내복사근 기시: 서혜인대, 장골능 저부 정지: 제 9-12늑골의 늑연골, 복건막 작용: 체간굴곡, 복압상승시 양측 함께 작용 작용: 외측굴곡, 같은방향으로 체간 회전시에 한쪽만 작용 신경지배: 제8-12늑간신경, 제1요수신경(L1) -외복사근 기시: 제 6-12 늑골 정지: 장골능, 복건막 작용: 체간굴곡, 복압상승시에는 양측모두 작용 작용.. 2019. 8. 10. 4_코어운동법_복부근력강화운동_복직근운동_복부운동법 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -복직근은 복부근육입니다. 코어근육이라고도 부르는데, 코어는 영어로 한글로는 핵, 핵심을 뜻하는 용어입니다. 복직근은 가슴아래 갈비뼈부터 골반 및 치골까지 연결되는 근육입니다. -복직근의 위치를 알아보겠습니다. -복직근 기시: 제5-7늑연골 정지: 치골 작용: 체간굴곡, 복압상승 신경지배: 제7-12 늑간신경 보시는 것과 같이 몸의 앞면을 새로로 길게 연결하는 근육입니다. 중간에 하얀색으로 이루어진 부분들이 끊어지는 것처럼 보이는 부분이 있는데, 이 부분이 있기에 운동을 하면 빨강색 근육이 자라나면서 볼록볼록 올라와서 복근을 형성시킵니다. 일반적으로 멋진 식스팩의 근육이 이 복.. 2019. 8. 10. 3_등근육운동법_등근력강화운동_광배근운동_허리근력강화운동 근력강화운동을 위한 가이드 입니다. 1.근육의 위치를 확인합니다. 2.근육의 움직임을 이해합니다. 3.밴드운동방법을 배워봅니다. -광배근은 등근육입니다. 광배근은 팔에서 부터 허리까지 넓게 펴져 있는 근육입니다. 그래서 허리가 안 좋은 분들에게 광배근 운동인 lat pull down(위에서 밑으로 당기는 운동)을 하라고 합니다. -광배근을 살펴보겠습니다. -광배근 기시: 제 7 흉추에서 장골능까지의 훙요건막, 기시: 하부 3,4 늑골, 견갑골의 하각 정지: 상완골의 이두근군 작용: 견관절의 신전, 상완골의 내전, 내회전 신경지배: 흉배신경 (C6,7,8) 보시는 것과 같이 양쪽 허리에 균형있게 광배근이 이루어져 있습니다. 허리에서부터 시작하여 팔까지 넓은 모양으로 이루어진 근육입니다. 광배근은 몸 전체를.. 2019. 8. 10. 이전 1 2 3 4 5 다음
