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자주 반복되는 말과 행동은 옳다는 착각에 빠진다. 괴로움이 없고 평온한 마음상태를 유지하기 위해 수행을 하면서 한 가지 발견한 점이 있습니다. 사람은 반복적으로 하는 말과 행동을 옳다고 생각한다는 점입니다. 그것이 잘못된 말과 행동이라도계속 반복하다보면 옳다라는 착각에 빠지게 됩니다. 꼭 폭력을 매일 휘두르고, 매일 술을 마시는 사람처럼 말입니다. ​다른 예를 들어 보면 매일 아침을 차리는 사람은 '밥을 차렸으니 먹는게 옳다'라고 생각한다는 것입니다. 발을 차렸는데 먹지 않으면 화를 내거나 짜증을 냅니다. 저에게도 비슷한 현상을 찾았습니다. 집 앞에 큰 도로를 나가기 전에 작은 신호가 있는데 , 차량 순환이 많지 않습니다. 그럼에도 신호등이 있습니다. 제가 그 신호를 차가 없을 때 그냥 위반을 해보았습니다. 그랬더니 다른차가 앞에서 차량이 없는데도 신호.. 2023. 2. 21.
광배근(넓은등근) 총 정리 / 맨몸, 밴드 운동 / 기시, 정지, 작용, 신경 지배 _8 광배근은 등-팔-허리-골반을 이어주는 넓은 등 근육으로 몸 전체를 끌어올릴 수 있을 정도로 강력한 근육임에도 불구하고 현대에는 운동 부족으로 말라가는 근육 중에 하나입니다. 광배근의 기시, 정지와 작용에 대해 알아보고 맨몸운동법까지 알아보는 시간을 가져 보겠습니다. 광배근 운동 순서 안내 근육의 위치를 확인합니다. 근육의 움직임을 이해합니다. 밴드운동방법을 배워봅니다. 광배근은 등근육입니다. 광배근은 팔에서부터 허리까지 넓게 펴져 있는 근육입니다. 그래서 허리가 안 좋은 분들에게 광배근 운동인 lat pull down(위에서 밑으로 당기는 운동)을 하라고 합니다. 광배근의 위치를 살펴보겠습니다. 광배근 기시, 정지, 작용, 신경지배 기시: 제7 흉추에서 장골능까지의 후요건막 기시: 하부 3,4 늑골, 견.. 2023. 2. 21.
■어깨근육 쓰임(견관절 굴곡, 신전, 내전, 외전, 내회전, 외회전) 총정리/ 구용어, 신용어, 영어이름, 작용 정리 어깨는 쇄골뼈와 팔뼈가 연결되면서 견관절을 구성하고 총 8가지 움직임이 있습니다. 8가지의 움직임에서 쓰이는 근육도 제각각입니다. 어깨를 움직이는 근육은 총14개이며 각각의 작용과 위치도 모두 다릅니다. 오늘은 어깨 관절의 움직임과 쓰이는 근육의 구용어/ 신용어/ 영어이름, 작용에 대해 알아보겠습니다. 견관절 굴곡, 신전, 내전, 외전, 외회전, 내회전시 쓰이는 근육 총정리 견관절 굴곡시에는 (팔 앞으로 들 때) : 삼각근, 대흉근-쇄골두, 오훼완근, 상완이두근-단두 견관절 신전시에는 (팔을 뒤로 들 때) :광배근, 대원근, 후삼각근, 극하근, 소원근, 상완이두근, 대흉근 견관절 내전시에는 (팔을 몸쪽으로 모을 때) : 대흉근, 오훼완근, 광배근, 대원근 견관절 외전시에는 (옆으로 팔들기) : 극상근, .. 2023. 2. 20.
뻣뻣한 손가락 스트레칭 기존보다 더욱 시원하게 입체적으로 하는 꿀팁! 오늘은 뻣뻣한 손바닥과 손가락에 따듯하게 혈액을 순환시켜 줄 수 있는 손가락 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다. 준비물은 양손과 약 5-10분 정도의 시간 그리고 코로 깊게 호흡할 준비를 해주시면 됩니다. 손가락 스트레칭 전에 눈을 감고 코로 천천히-길게-깊게 심호흡을 3번 해주세요. 엄지 손가락에서 시작하는 손가락 스트레칭 순서 우측 손으로 좌측 엄지손가락을 감싸 잡아 줍니다. 이때 우측 엄지 손가락이 좌측 손 엄지와 손목이 만나는 관절에 위치시킵니다.( 제1 수근중수관절) 들숨에 우측손을 감싸잡고 날숨에 좌측 엄지 손가락이 신전되며 스트레칭되도록 밀어줍니다. 날숨에 밀어주고, 들숨에 준비하고 날숨-들숨을 반복하며 5회 스트레칭합니다. 우측 손이 조금 위로 올라와 우측 엄지 검지가 좌측 엄지손가락과 손바.. 2023. 2. 20.
어깨가 시원해지는 상부 승모근 3방향 입체 스트레칭!!! 승모근 스트레칭은 누구나 알고 있습니다. 하지만 입체적으로 하는 승모근 스트레칭은 모르는 분들이 대부분입니다. 같은 스트레칭이지만 약간의 개념만 추가하면 3방향의 완벽한 스트레칭이 완성됩니다. 아주 쉬우니 꼭 배워가시길 바랍니다. 상부승모근 입체 스트레칭 1 상-하 방향 의자에 앉거나 바르게 선다. 오른손으로 목과 머리가 이어지는 부분을 잡아준다. 고개라 왼쪽 방향으로 회전하고 오른손을 당겨 목이 우측으로 외측 굴곡된 상태로 고정해 줍니다. 왼팔은 팔꿈치를 구부려 외회전 시켜줍니다. 왼쪽 견갑골을 올리면서 숨을 들이마사고 내리면서 호흡을 내뱉어 줍니다. 승모근이 당기기 시작하면 흉추를 굴곡시켜 등을 뒤로 말아줍니다. 적절히 상부 스트레칭 되는 방향을 나에게 맞게 찾아줍니다. 5회 반복하고, 손을 바꾸어 .. 2023. 2. 18.
말의 중요성 / 해야 할 말 / 하지 말아야 할 말 사람과 사람 간의 소통의 도구로 쓰이는 게 언어이지만, 그 언어가 칼이 되고, 무기가 되어 상대에게 깊은 상처를 주는 경우가 있습니다. 특히나 소중한 가족이나 하루에 대부부의 시간을 함께하는 사람들에게 그런 상처를 주게 된다면, 결국 나에게 그대로 혹은 배가 되어 돌아오게 됩니다. 말을 함에 꼭 알아야 하는 점을 앏아보겠습니다. 말이란, 사람 간의 소통을 위해 사용되고 있다. 하지만 말이라는 게 이상하게도, 듣는 사람은 '자기가 듣고 싶은 대로 듣기 마련'이다. 그래서 말은 하는 방법에 대해 알 필요가 있다. 말의 종류를 알고 해야 한다. 말은 꾸밈없이 거짓 없이 해야 한다. 위의 말 이외에는 성스러운 침묵을 지키는 게 낫다. * 말의 종류_ 어떠한 말의 종류인지 알고 말해야 한다. 말의 종류에는 여러 .. 2023. 2. 18.
견갑골(어깨) 근육 모음/ 구용어, 신용어, 의학용어 정리 / 근육 작용 추가 어깨 근육 영어 이름, 한글이름과 근육 작용 소흉근 / 작은 가슴근 / Pectoralis minor / 견갑골의 전인, 하강, 하방회전 쇄골하근 / 빗장밑근 / Subclavius / 쇄골 고정 대흉근 / 큰 가슴근 / Pectoralis / 내회전, 내전, 수평내전 대흉근 상부 / 상완골 굴곡 대흉근 중부 / 상완골 굴곡자세에서 신전 전거근 / 앞 톱니근 / Serratus Anterior / 견갑골 전인, 상방회전, 흉벽에 견갑골 고정 견갑거근 / 어깨올림근 / Leavator Scapula / 견갑골 거상, 하방회전 능형근 / 마름근 / Rhomboids / 견갑골 후인, 하방회전 소능형근 / 작은 마름근 /Rhomboids minor / 견갑골 하방회전 대능형근 / 큰마름근 /Rhomboids .. 2023. 2. 18.
3차원 입체적으로 시원하게 견갑거근 스트레칭 하는 방법 견갑거근 스트레칭 동작 순서 고개를 좌측으로 40-50도 정도 돌려준다. 턱이 쇄골뼈에 닿도록 고개를 숙여준다. 왼손으로 우측 귀뒤쪽 후두부와 목이 이어주는 경계 부분을 잡아 고정해 준다. 우측 팔꿈치를 구부리고 주먹을 가볍게 쥔다. 우측 견갑골 올리면서 호흡을 크게 들이마신다. 우측 견갑골을 내리면서 호흡을 내뱉는다. (팔꿈치가 몸에서 30도 정도 벌어지면서 대각선 아래로 밀어준다) 호흡이 다 나가면 제자리로 돌아온다. 5회씩 좌, 우를 번갈아가며 1-2세트 반복한다. 주의사항: 척추를 바로 세운상태에서 스트레칭한다. 입체적 견갑거근 스트레칭 3방향으로 시행하라 견갑거근 스트레칭 방법을 익혔다면, 그다음은 3방향으로 입체화를 시켜서 스트레칭의 효과를 극대화시키세요. 상동의 견갑거근 스트레칭 자세를 취해.. 2023. 2. 18.
겹갑골 하강(내림) 근육 2가지 / 소흉근, 하부승모근 운동 법, 기시, 정지, 작용, 신경연결에 대해 알아보아요. 견갑골 하강(내림) 근육 2가지 소흉근, 하부승모근 견갑골을 내려주는 근육은 소흉근과 하부 승모근입니다. 가슴 앞에서는 소흉근이 등뒤로는 하부 승모근이 수축하면서 견갑골이 하강하게 되고, 이 두 근육의 작용과 밸런스가 좋을 수록 어깨 안정성은 증가합니다. 안정성이 크면 다치는 확률이 적다라고 생각하시면 됩니다. 대신에 한번 다치게 되면 크게 다치게 됩니다. 안정성의 반대말은 유연성으로 너무 유연하면 잘 다치게 됩니다. 태풍이 올때 나무와 벼를 생각해 보시면, 비슷한 원리입니다. 어깨 관절도 적적한 안정성과 적절한 유연성이 필요합니다. 안정성을 증가시키는 작업이 운동이고, 유연성을 증가시키는 작업이 스트레칭이라고 생각하시면 됩니다. 소흉근, 하부승모근 운동법, 기시, 정지, 작용, 신경연결 소흉근 (작은가.. 2023. 2. 17.
견갑골 거상근(올림) 2가지 근육의 운동법과 해부학 견갑골 거상 (올림) 근육 2가지 견갑골을 위로 올려주는 기능을 하는 근육은 상부승모근과 견갑거근 입니다. 승모근이 바깥쪽으로 견갑거근은 안쪽으로 위치하고 있습니다. 어깨를 으쓱하는 동작을 해보고 통증이 생기는 곳이 있다면 손으로 그곳을 만져보면 어떤 근육이 아픈건지 예측해 볼 수 있습니다. 상부승모근과 견갑거근의 기시, 정지, 작용, 신경 1. 상부 승모근 (등세모근) 상부 승모근 기시 (시작 점) : 후두골 (뒤통수뼈) / 항인대(목덜미 인대) 상부 승모근 정지 (끝나는 지점) : 쇄골 외측, 견봉 상부 승모근 작용 (움직임) : 견갑골의 거상 (어깨뼈 올림), 상방회전 (위쪽돌림) 신경 연결 : 제11뇌신경, 더부신경, 3,4번 목신경 2. 견갑거근 (어깨 올림근) 견갑거근 기시 (시작 점) : 제.. 2023. 2. 16.
견갑골 하강에 쓰이는 소흉근, 하부 승모근 셀프 마사지! 안녕하세요 효환선생님입니다. 오늘은 바로 이어서 두 번째 시가 날개뼈 하강이에요, 견갑골이 날개뼈라고 그랬잖아요. 견갑골이 올라가는 걸 거상이라고 부르고요, 올라간 상태에서 내려오는 모션이 하강이라고 불러요. 가슴 앞쪽으로는 소흉근이 있고요 라운드 숄더의 원인이 되는 근육이에요, 뒤쪽으로는 하부승모근이 있어요. 견갑골을 내려주는 근육을 이렇게 2가지가 있어요. 하강할 때 근육은 2가지 가슴 앞에서 어깨 이어지는 곳을 눌러보면 뼈가 만져지면서 아픈 곳이 있거든요. 그곳이 오구돌기예요, 거기서 부터 갈비뼈에 연결되는 근육이 있어요. 그게 소흉근이라고 불러요. 크게 가슴을 싸고 있는 근육이 대흉근 그 안아 들어 있는 작은 근육이 소흉근이에요. 뒤쪽에서는 어깨를 내려주는 근육은 하부 승모근이에요. 허리랑 등이 .. 2023. 2. 15.
견갑골 거상 움직임에 쓰이는 근육 2가지 & 견갑거근 셀프 마사지 방법! 견갑골 거상 근육 2가지 견갑거근, 승모근 안녕하세요 효환샘입니다. 오늘은 이제 어깨에 견관절이라 그러죠. 이 어깨에 움직임을 하나 살펴볼 건데 자 기본 동작에 어깨에는 이 날개뼈가 있어요. 날개뼈가 삼각형 모양으로 있죠. 그리고 이게 요렇게 들면 이렇게 올라가는 현상이 되죠. 올라간다! 엘리베이터다 거상 한다고 말을 해요. 이때 쓰이는 근육근이 두 가지가 있어요. 자 첫 번째는 우리가 흔히 알고 있는 승모근이에요! 쭉 덮여 있죠 여기 머리에서부터 옆으로 해가지고 쭉 옆으로 해갖고 여기까지 이렇게 달려 있는 승모근 그중에서도 상부섬유라고 하죠. 이쪽이 상부 등 가운데가 중부 저 밑으로 하부 이렇게 부르는데 상부섬유 그리고 그 안쪽으로 이제 견갑거근이라 그래서요. 견갑골 안쪽 면에서부터 쭉 타고 올라와서 .. 2023. 2. 14.

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