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두통 위치가 정해져 있는 경우에 하는 목 경추 마사지와 뒷목통증 스트레칭 _(8) 목 경추 뼈 1-2번 뒷목통증 스트레칭 안녕하세요 효환선생님입니다. 오늘은 이제 호흡 우리가 계속 배워보고 지금 머리가 좀 맑아지고 이런 상태일 건데 아직 목 뒤에가 많이 아프신 분들이 있을 거예요. 특히 머리와 목이 이어지는 부분이 있어요, 그 부분을 마사지해줘야 해요. 방법을 알려드릴게요. 머리랑 목이 이어지는 이 부분에 첫 번째 뼈 목에 첫 번째 뼈 두 번째 뼈 이렇게 있거든요. 근데 첫 번째 뼈 아틀라스 환추라고 하는데 얘는 옆으로 가시돌기 그렇죠 횡돌기가 옆으로 좀 길어요. 그래서 여기 머리 이렇게 만져보면 쏙 들어가는 곳 있거든요 머리통에서 이렇게 손을 이렇게 내려보면 여기 쏙 들어가는 곳이 있어요 거기에서 손가락 두 마디 손가락 옆으로 쏙 들어간 데서 손가락 옆으로 두 마디 그 지점에 엄지를.. 2023. 2. 12.
암 걸리지 않기 위해 꼭 알아야 하는 3가지 방법 암 걸리지 않기 위해 꼭 알아야 하는 3가지 방법 안녕하세요 효환샘입니다. 자 오늘 말씀드리고 싶은 것은 암세포가 싫어하는 두 가지 하나 더 포함하면 3가지 뭐 이렇게 될 것 같은데 자 두 가지가 뭐가 있냐면 기본적으로 첫 번째는 암세포는 온도 온도를 알아야 돼요 온도 몸 안에 있는 세포들은 저희 체온이 36.5도죠 근데 암세포들은 36조 5도보다 낮은 온도를 좋아할까 높은 온도를 좋아할까요? 맞습니다. 암세포가 좋아하는 온도 낮은 온도를 좋아해요 그래서 암세포가 제일 좋아하는 온도가 35도 그 근방이라고 해요 체온이 낮아질수록 암세포의 활동력이 올라간다는 거죠. 암세포는 우리 몸속에도 하루에도 400에서 한 500개 정도 생겨난다고 해요 근데 우리 몸에 있는 백혈구들이 공격을 합니다 대식 세포들이 공격.. 2023. 2. 12.
바른 목 자세로 호흡하는 방법, 두통과 목 통증이 좋아져요 _3 바른 목 자세로 호흡하는 방법, 두통과 목 통증이 좋아져요 안녕하세요 효환샘입니다. 자 오늘의 이제 두통을 없애는 운동법 세 번째 시간인데요. 이 오늘은 자세에 대해서 포스쳐에 대해서 좀 이야기를 할 건데요. 저희가 첫 번째 시간에 여기 후두하근 마사지 법을 배워 받고 , 두 번째는 이 승모근 날개 쭉 찌와 견갑거근 마사지지와 근육 셀프 스트레칭 마사지 법을 배워봤어요. 근데 이걸 배운 이유가 결국에는 이게 호흡이 잘 들어가는 머리랑 목에 구조를 만들어 주기 위해서 배운 거 거든요. 자 숨은 코에서부터 시작이 되세요. 코로 들어가서 예 비강 부비동 부위를 이렇게 지나요. 코와 입 이동 부위를 요렇게 지나서 그 다음에 인두 후두를 통해서 기관을 통해서 기관지에 이렇게 통해서 이제 세기관지로 해서 폐로 들어.. 2023. 2. 12.
승모근 통증 해결 포인트는 견갑거근 마사지와 목 스트레칭 _2 승모근 통증 해결 포인트는 견갑거근 마사지와 목 스트레칭 안녕하세요 자 두 번째 시간은 승모근 여기 승모근 중부섬유 여기도 이렇게 많이 아프거든요. 그래서 여기가 많이 조여들면요 라인을 타고 이렇게 머리로 까지 요렇게 편두통이 생기거든요. 근데 그 라인을 한번 좀 보자고요 자 우선은 목에서 보면 목 목뼈가 가생이 가쪽에 하나 둘 셋! 보통 3개 3개에서 4개 정도 그렇게 해서 쭉 이렇게 연결돼서 이렇게 해서 연결이 돼서 여기 날개뼈 이렇게 보면 날개뼈 있어요 여기 위치 안쪽에 이렇게 연결되는 근육이 있어요 근육의 이름은 견갑거근이라고 부르고요 승모근보다 더 속 안에 들어있어요 그래서 우리가 아우 날갯죽지 아플 때 여기를 이렇게 손이 가거든요. 그 근육 위에 승모근이 이렇게 한 겹 더 덮여 있어요. 근데 .. 2023. 2. 12.
라운드 숄더와 거북목으로 인한 두통을 해결해주는 간단한 운동 방법 챙겨가세요! 라운드숄더와 거북목으로 인한 두통을 해결해 주는 간단한 운동 방법입니다! 안녕하세요 효환샘입니다. 자 오늘은 두통을 해결하기 위해서 알아야 되는 것들 중에 첫 번째 시간입니다. 첫 번째 시간은 이제 후두하근에 대해서 알아볼 건데요. 후두하근은 머리랑 목이 요 이어지는 선상에 있는 근육들을 말해요. 그래서 이렇게 소후두직근 대후두직근 상두사근 하두사근 이렇게 4개의 근육근들이 있는데요 요것들 이이제 좀 경직되거나 스트레스를 받으면 뇌하수체에서 발현되는 코티솔이라는 호르몬을 받으면서 이렇게 근육이 이렇게 조여들거든요. 일자 목 치료 마사지 쪼그라들면 여기서 이렇게 쪼그라들면 이렇게 여기가 좁아지면서 이렇게 나가는 형태 턱이 앞으로 빠져나가면서 일자목 거북목이 되는 형태가 나오거든요. 그래서 여기 목과 머리 .. 2023. 2. 12.
효환샘 명상법 유튜브 첫 소개 페이지 인사말 효환샘 유튜브 첫 소개 페이지 인사말 자 지금부터 제가 시키는 대로 한 번만 해보세요 양손을 그냥 요렇게 검지 두 개만 모아서 코끝에 살짝 갖다 댑니다. 그리고 눈을 지그시 감아주고 숨만 쉬어 볼 거예요 호흡을 마시고 뱉어주고요 자 이제 호흡에 집중을 해보는데 숨이 들어오는 게 기도를 통해서 기관지 폐까지 전달이 되고요 폐순환을 통해서 온몸으로 혈액이 쭉쭉 전달이 되는 걸 한번 느껴보는 거예요 내가 혈액이 온몸에 잘 순환되고 있는지, 공기 산소를 통해서 몸으로 들어오는 산소가 온몸에 혈액을 이동시키는 걸 한번 느껴보는 거죠. 명상 이것을 저는 명상이라고 표현 하는데요 이렇게 명상을 자주 하게 되면, 온몸에 혈액이 순환되는 것을 점점 느낄 수 있거든요 그렇게 되면 내 몸에서 어디에 가 순환이 안 되고 있는.. 2023. 2. 12.
마음도 다스리고 건강도 지켜주는 5가지 좋은 습관 리스트 마음도 다스리고 건강도 지켜주는 5가지 좋은 습관 리스트 "건강을 잃으면 모든 것을 잃는다"라는 말에는 큰 의미 있음을 알 수 있습니다. 살아가는 동안 건강하게 살아가는 것은 큰 복입니다. 아프면서 오래 사는 것만큼 불행한 일은 없을 것입니다. 건강을 지켜주는 습관들 지금부터 살펴보겠습니다. 1. 욕심을 부리되 작게 부려라. 욕심은 만병의 원인이 됩니다. 사람은 누구나 가지려고 하고 소유하려 합니다. 하지만 많이 가질수록 소유하고 있는 것들로 인한 무게가 무거워지고, 결국 그 무게가 나를 짓눌러 결국 사망의 지름길이 됩니다. 내가 필요한 것을 소요하고 사용하는 것은 욕심이라고 하지 않습니다. 분수에 넘치게 탐하고, 누리고자 하는 마음을 욕심이라고 표현하는 것입니다. 다 먹지도 못할 만큼 많은 양의 음식을.. 2023. 2. 8.
건강하게 살아가기 위해 줄여야 하는 3가지와 늘려야 하는 3가지 건강하게 살아가기 위해 줄여야 하는 3가지와 늘려야 하는 3가지 생명으로 태어나서 가장 중요한 것 중에 하나가 살아가는 동안 건강하게 살아가는 것입니다. "건강을 잃으면 모든 것을 잃는다" 말에서 그 의미를 알 수 있습니다. 건강을 위해서 무엇을 줄이고 무엇을 늘려야 하는지 지금부터 알아보겠습니다. 1. 소식하라. 먹는 양을 줄여라. 첫 번째 줄이기는 음식입니다. 우리가 알고 있는 십장생은 10가지 장생불사를 표상한 것인데, 이에 해당하는 물상은 해 ` 산 ` 물 ` 돌 ` 구름 ` 소나무 ` 불로초 ` 거북 `학 ` 사슴입니다. 이 10가지는 장수물 이므로 자연숭배의 대상이었습니다. 특히 십장생들 중 동물들은 위에 음식을 80%만 채웠다고 하는데, 대표적으로 사슴은 하루에 9끼 식사를 200g 정도 하.. 2023. 2. 8.
소변 색으로 알아보는 내 몸에 꼭 맞는 하루 수분 섭취량 _[1] 1_체내 독소, 쓰레기 배출을 알아야 하는 첫 번째는 물입니다. 아침에 일어나면 눈이 잘 떠지지 않고 뻑뻑해지죠,이때 물로 눈을 비벼주면 눈가에 수분이 공급되면서 뻑뻑하던 눈이 잘 떠집니다.몸속도 마찬가지로 적절하게 수분을 공급해주지 않게 되면, 뻑뻑해지게 됩니다. 물은 인체에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 마른땅에 물을 주지 않고 식물을 키울 수 없듯이, 마른 근육에 수분을 공급하는 게 필요합니다. 마른땅에 콩을 심으면 잘 자라지 않듯이, 굳어 있는 근육에 수분을 공급해 주는일 바로 물을 마시는 것입니다.그렇다면 어떻게 물을 마시는 것이 좋을까요? 소중한 내 몸에 수분공급을 올바르게 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 지금부터 물을 올바르게 마시는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.물을 올바르게 마시는.. 2023. 2. 7.
피부 노화 원인 3위 음주, 2위 흡연, 1위는? 피부 노화 원인 3위 음주, 2위 흡연, 1위는? 피부 ​노화를 일으키는 습관 1위는 무엇일까요? 피부를 포함한 우리 몸의 노화를 일으키는 원인이 무엇인지 알아보겠습니다. 거울로 비치는 내 모습을 봐주세요, 새우등처럼 구부정한 등과 둥글게 말린 라운드숄더가 있지는 아니신가요? 또래 나이보다 10살은 더 들어 보이시지는 않나요? 몸만 보면 환갑이 넘어 보입니다. 병원에 갔다가 "당장 치료하지 않으면 더 굳는다"라는 말에 도수치료받아보신 적은 없으신가요? 하지만 순간만 나아질 뿐 금세 또 구부정해지시는 경험 있으신가요? 1위는 땀 흘리고 운동하지 않는 습관입니다. 근육은 근육수축과 근육이완을 통해서 움직이는데요, 운동을 안 하면 수축에서 이완이 어려워지면서 근육 안에 강한 점성 때문에 세포들이 서로 붙어 버.. 2023. 2. 6.
라이코펜 (Lycopene), 켑사이신 풍부한 빨간색 야채와 과일! 라이코펜, 켑사이신이 풍부한 빨간색 야채와 과일! _1 사과나 토마토, 파프리카, 딸기, 수박 등 빨간색 채소나 과일에 들어 있는 대표적인 성분은 라이코펜이다. 라이코펜은 항산화 효과가 뛰어나고, 동맥경화와 같은 심혈관 질환 예방은 물론 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출해 젊음을 유지하는 데에도 도움을 준다. 또 암세포의 성장을 억제하는 효과도 있어 암 예방에도 좋다. 특히 토마토에 라이코펜 성분이 가장 풍부한 것으로 알려져 있다. 라이코펜, 리코펜 (Lycopene) 강한 항산화력을 자랑한다. 항산화력이 강하다는 베타카로틴의 10배, 비타민E의 100배에 달할 정도다. 캅사이신 (Capsaicin) 라이코펜 , 리코펜보다 더 강력한 항산화 작용을 한다. 혈액순환을 돕고 대사를 증진하며 체지방 연소를 .. 2023. 2. 6.
성장이 끝나면 "꼭" 바꿔야 하는 식습관 이야기 _[5] Q. 많이 먹으면 혈액이 탁해지나요? A. 네 탁해집니다, 혈액은 우리가 음식을 먹으면 음식 속에 영양분이 혈액 속으로 흡수가 되고, 몸속 구석구석으로 필요한 에너지가 되어 공급이 됩니다. 그 과정이 완료되면 다시 혈액은 맑아지게 됩니다 하지만 문제는 몸속에서 분해가 되어 에너지로 쓰이지 못하고 남는 찌꺼기, 쓰레기가 있다면, 우리몸은 배출을 시도하지만 그 양이 너무 많다면 다 배출하지 못하고, 몸속에 쌓이게 됩니다. 그렇다면 몸속에서 완전히 분해되지 못하는 음식들은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 부패된 음식 오염된 음식 또는 상한 음식은 몸속에 들어오면 건강을 해치고 탈을 나게 합니다. 상한 음식을. 먹으면 화장실에서 설사를 하거나 구토를 통해서 몸 밖으로 배출을 하게 됩니다, 음식을, 오.. 2023. 2. 6.

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