어깨 각도 늘리는 운동법 홈 엑서사이즈
1. 아픈 팔을 앞으로 지팡이,우산등을 잡고, 반대 쪽 팔은 지팡이, 우산 끝에 손바닥을 대시고 밀어 올려주세요
- 5초 고정후 10번 반복 합니다.
2. 아픈 팔을 옆으로 지팡이,우산등을 잡고, 반대 쪽 팔은 지팡이, 우산 끝에 손바닥을 대시고 밀어 올려주세요
- 5초 고정후 10번 반복 합니다.
3. 양팔로 지팡이,우산등을 잡고, 팔꿈치를 90도 구부리고 몸에 붙여주세요- 아픈쪽 팔쪽으로 지긋히 밀어주세요
- 5초 고정후 10번 반복 합니다.
4. 등뒤로 아픈팔로 지팡이,우산 등을 잡고, 반대손은 목뒤로 잡아줍니다- 아픈 쪽 팔을 지긋히 끌어 주세요
- 5초 고정후 10번 반복 합니다.
등뒤로 손을 올리는 동작은 막대기로 할때 너무 통증이 있다면 반대손으로 받쳐서 올려주세요, 자주 하시는게 좋습니다
5초 홀딩후 5회반복
5. 식탁, 책상 등에 앉아 양손을 테이블 위에 올려두고, 양쪽 어깨를 으쓱하며 숨을 마시고, 내뱉으며 어깨를 지긋히 힘을 주며 내려주세요 - 10회 반복 합니다
6. 식탁, 책상 등에 앉아 양손을 테이블 위에 올려두고, 양쪽 어깨를 등뒤로 으쓱하며 날개뼈를 모아줍니다 이때 숨을 마시고, 내뱉으며 어깨를 배꼽쪽 방향으로 지긋히 힘을 주며 내려주세요, 가슴과 복부에 같이 힘을 줍니다. - 10회 반복 합니다
●모든동작은 하루3-5회 반복 합니다. 1세트에서 서서히 3세트까지 늘려갑니다.
동영상으로 보시면서 하세요~
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