서서 시행하는 어깨 등청석운동과 스트레칭 방법 입니다
1. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 수건이나,공등을 주먹앞에 두고 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 천천히 앞으로 밀어 줍니다.(공의 위치가 변하지 않도록 하며 미는 힘만 주세요) 끝범위에서 5초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다
2. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 손가락으로 계단을 타듯이 손이 벽을 타며 올라갑니다. 최대한 올라가면, 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 몸전체를 지긋히 천천히 앞으로 밀어 줍니다. 끝범위에서 5초-10초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다
3. 다리를 앞뒤로 벌리고 옆으로 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 수건이나,공등을 팔꿈치 옆에 두는데 이때 팔꿈치와 몸통사이에 주먹이 들어갈만큼 공간을 만들어줍니다. 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 천천히 옆으로 밀어 줍니다.(공의 위치가 변하지 않도록 하며 미는 힘만 주세요) 끝범위에서 5초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다
4. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 옆으로 서서 손가락으로 계단을 타듯이 손이 벽을 타며 올라갑니다. 최대한 올라가면, 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 몸전체를 지긋히 천천히 옆으로 밀어 줍니다. 끝범위에서 5초-10초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다
5. 다리를 앞뒤로 벌리고 사진과 같이 벽모서리 부분에 손바닥을 대고 팔꿈치는 90도 정도 구부려 줍니다. 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 천천히 손바닥을 몸쪽방향으로 당겨 줍니다.(겨드랑이와 팔안쪽면에 힘이 들어오로독 해주세요) 끝범위에서 5초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다
6. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 팔꿈치가 90도 정도 되게끔 손바닥과 팔꿈치까지 벽에 붙여줍니다. 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 몸 전체를 지긋히 천천히 앞으로 밀어 줍니다. 끝범위에서 5초-10초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다(손 위치를 조금 위로 아래로 바꾸어가며 실시하면 더욱 좋습니다)
영상으로 보시면서 따라해보세요~
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