●어깨부상원리_벤치프레스

<아래 그림은 벤치프레스 자세입니다.>

<왼쪽그림>은 벤치프레스시에 팔꿈치를 구부리고 펴는 과정에서

손목과 팔꿈치의 위치가 <사선>을 그리고 있습니다.

<우측그림>은 팔꿈치를 구부리고 펴는 과정에서

손목과 팔꿈치의 위치가 <일직선>을 그리고 있습니다.

※어깨는 아래 그림과 같이 어깨 자체는 움직이지 않고(안정성)

팔꿈치->손목쪽으로 갈 수록 크게 원을 그리며 움직이게 됩니다.

이것이 자연스러운 어깨의 움직임이고

관절은 자연스럽지 못하게 움직이게 되면

부상이 생기게 됩니다.

원을 그리며 사선으로 움직이지 않고

일직선으로 움직이게 되면

어깨의 인대와 힘줄들이

과부하를 받고 늘어나고

더 과하면 파열이 되게 됩니다.

※ 벤치프레스시에는 다음 사항을 주의해야합니다.

1. 맨몸으로 먼저 움직임을 익힌다.

(이때 가슴에 힘이 잘 들어오는 자세를 찾습니다.)

2. 손목과 팔꿈치는 누운상태에서 바닥과 수직을 이루도록 해야

부상을 방지할 수 있습니다.

3. 손목이 꺽인상태로 무게를 들게 되므로,

새끼손가락쪽 손바닥에 무게를 더 지지하고 손가락에

힘을 최대한 강하게 주어야 손목의 부상을 방지할 수 있습니다.

4. 처음에는 맨손움직임(100%)의 반정도(50%)만

움직임을 하여 근육의 사용에 집중합니다.

(이후 천천히 늘려갑니다.)

5. 팔이 내려올떄는 일직선이 아닌 자연스러운 사선이 이루어 지도록 합니다.

(벽이나 책상을 짚고 팔굽혀펴기를 하면서 우선 연습하기를 권합니다.)