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오십견운동4

9_견갑하근운동_회전근개운동법_어깨내회전강화 견갑하근 근력강화운동(어깨 내회전근)을 위한 안내입니다. 근육의 위치를 알아봅니다. 근육의 움직임(작용)을 배워봅니다. 밴드를 이용한 견갑 한 근 운동 방법을 배워봅니다. 근육의 그림을 통해 견갑하근의 위치를 확인하시고, 움직임(작용)과 밴드 운동 방법을 배워서 하루 2-5회 꾸준히 6주-10주 운동합니다. 목표는 견갑하근의 근신경 발달입니다. 견갑하근은 견갑골과 팔을 잇는 근육으로(어깨 내회전근) 팔을 안으로 내회전 시키는 근육입니다. -견갑하근 위치, 기시, 정지, 작용 견갑하근 기시: 견갑골의 견갑하와 정지: 상완골의 소결절 작용: 상완골의 내회전 신경지배: 견갑하신경 (C5,6) 견갑하근 맨몸운동 순서 앉거나 바로 서서 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치를 90도 구부립니다. 들숨에 준비를 하고, 날숨에 팔.. 2023. 2. 26.
날개뼈 올리기, 모으기 운동법 1. 그림과 같이 숨을 마시면서 날개뼈를 으쓱하고, 숨을 내뱉으면서 숨을 내뱉습니다. 10회 1의 동작 수행시 어깨에 통증이 3이상이면(0-10) 반대손으로 팔꿈치를 잡고 같이 끌어올려주며 수행시면 좋습니다 2.숨을 마시면서 날개뼈을 올리고 숨을 뱉으면서 어깨를 뒤로 반바퀴 회전시켜 제자리로 돌아옵니다. 10회 3.숨을 마시면서 날개뼈을 올리고 숨을 뱉으면서 어깨를 앞으로 반바퀴 회전시켜 제자리로 돌아옵니다. 10회 2번 동작수행시에 통증이 3이상이면(0-10) 반대쪽 팔로 팔을 잡아주며 시행해 주시면 좋습니다. 4.숨을 마시면서 날개뼈을 올릴때 뒤로 모아줍니다, 숨을 뱉으면서 제자리로 돌아옵니다. 10회 운동후 다음날 어깨가 붓고 통증이 심하면, 횟수를 5회로 낮추어서 시행하시고 얼음찜질 5-15분 하.. 2022. 8. 18.
시계추운동_Pendulum exercize_(어깨) ■목표: 어깨가 굳지 않도록 혈액순환을 시켜주는 동작입니다 설명 1. 사진과 같이 주먹을 가볍게 쥐고(물병이나 500g아령) 팔에 힘을빼고 앞뒤로 흔들어 줍니다. 20-30회 2. 사진과 같이 주먹을 가볍게 쥐고(물병이나 500g아령) 팔에 힘을빼고 좌우로 흔들어 줍니다. 20-30회 3. 사진과 같이 주먹을 가볍게 쥐고(물병이나 500g아령) 팔에 힘을빼고 오,왼른쪽 원그리기 해줍니다. 20-30회 ■마무리: 어깨가 굳지 않도록 혈액순환을 시켜주는 팬들럼운동 하루3-5회 반복하여 주시면 됩니다. 감사합니다, 행복하고 건강하세요~ https://youtu.be/32SSqm-pruM 동영상으로 보시면서 하세요~ 2022. 8. 12.
앉아서 어깨각도운동(스틱,우산)_오십견운동 어깨 각도 늘리는 운동법 홈 엑서사이즈 1. 아픈 팔을 앞으로 지팡이,우산등을 잡고, 반대 쪽 팔은 지팡이, 우산 끝에 손바닥을 대시고 밀어 올려주세요 - 5초 고정후 10번 반복 합니다. 2. 아픈 팔을 옆으로 지팡이,우산등을 잡고, 반대 쪽 팔은 지팡이, 우산 끝에 손바닥을 대시고 밀어 올려주세요 - 5초 고정후 10번 반복 합니다. 3. 양팔로 지팡이,우산등을 잡고, 팔꿈치를 90도 구부리고 몸에 붙여주세요- 아픈쪽 팔쪽으로 지긋히 밀어주세요 - 5초 고정후 10번 반복 합니다. 4. 등뒤로 아픈팔로 지팡이,우산 등을 잡고, 반대손은 목뒤로 잡아줍니다- 아픈 쪽 팔을 지긋히 끌어 주세요 - 5초 고정후 10번 반복 합니다. 등뒤로 손을 올리는 동작은 막대기로 할때 너무 통증이 있다면 반대손으로 받쳐.. 2022. 7. 26.

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