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견갑골 하강(내림) 근육 2가지 소흉근, 하부승모근
견갑골을 내려주는 근육은 소흉근과 하부 승모근입니다. 가슴 앞에서는 소흉근이 등뒤로는 하부 승모근이 수축하면서 견갑골이 하강하게 되고, 이 두 근육의 작용과 밸런스가 좋을 수록 어깨 안정성은 증가합니다. 안정성이 크면 다치는 확률이 적다라고 생각하시면 됩니다. 대신에 한번 다치게 되면 크게 다치게 됩니다. 안정성의 반대말은 유연성으로 너무 유연하면 잘 다치게 됩니다. 태풍이 올때 나무와 벼를 생각해 보시면, 비슷한 원리입니다. 어깨 관절도 적적한 안정성과 적절한 유연성이 필요합니다. 안정성을 증가시키는 작업이 운동이고, 유연성을 증가시키는 작업이 스트레칭이라고 생각하시면 됩니다.
소흉근, 하부승모근 운동법, 기시, 정지, 작용, 신경연결
- 소흉근 (작은가슴근)
- 소흉근 기시 (시작점) : 3-5번째 늑골 전면 (갈비뼈 앞쪽면)
- 소흉근 정지 (끝나는지점) : 견갑골의 오훼돌기 (가슴과 어깨 연결되는 곳에 동그랗게 만져지는 뼈)
- 소흉근 작용 (움직임) : 견갑골의 전인 (어깨뼈 내밈), 하강 (내림), 하방회전 (아래로 돌림)
- 신경 연결 : 내측 흉신경 (안쪽 가슴신경)
- 하부승모근 (등세모근)
- 하부승모근 기시점 (시작점) : 7번째 목뼈와 1-12번째 등뼈의 극돌기(가시돌기)
- 하부승모근 정지 (끝나는 지점) : 견갑극근 (어깨뼈 가시부리)
- 하부승모근 작용 (움직임) : 견갑골 하강 (어깨뼈 내림), 상방회전 (아래쪽 돌림)
- 신경연결 : 3,4 경신경 (목신경)
- 소흉근 운동법 (작은 가슴근)
- https://youtu.be/mwBlA5_cyCM
- 밴드를 이용한 소흉근 운동법
- https://youtu.be/_oLH1VCKsiI
- 하부승모근 운동법
- https://youtu.be/1Ck5v2DPDHY
- 밴드를 이용한 하부승모근 운동법
- https://youtu.be/1wJgMzbfnGA
- 소흉근, 하부승모근 셀프마사지 하는 방법
- https://youtu.be/JXZ8mlIMJl0
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