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근력강화운동을 위한 가이드 입니다.
1.근육의 위치를 확인합니다.
2.근육의 움직임을 이해합니다.
3.밴드운동방법을 배워봅니다.
근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고,
움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로
편리하게 이동하실 수 있습니다.
-삼두근은 팔의 뒷면 근육입니다.
삼두은 어깨와 팔을 연결하여 팔꿈치를 펴는 역할을 하는근육입니다.
-삼두근의 위치를 알아보겠습니다.
-상완 삼두근
기시: 장두-견갑골의 관절하 결절
외측두- 상완골의 후면의 나선구 상부
내측두-상완골의 후면의 나선구 하부
정지: 척골의 주두돌기
작용: 주관절 신전, 장두-상완골 신전
신경지배: 요골신경(C7,8)
-주근에 대해서도 함께 알아보겠습니다.
-주근
기시: 상완골의 외측상과
정지: 척골의 주두돌기
작용: 주관절 신전
신경지배: 요골신경(C7,8)
상완삼두근의 움직임에 대해 알아보겠습니다.
-삼두근움직임
1. 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부리고 서줍니다.
2. 호흡을 들이마셨다가 내 뱉으면서 팔꿈치를 펴줍니다.
3. 호흡은 40-50으로 합니다.
4. 장두- 팔을 머리위로 들어올린 상태에서 팔꿈치를 펴줍니다.
내측두- 팔을 내리고 몸에 붙인 상태에서
팔꿈치를 펴주면서 엄지손가락에 힘을 모아 줍니다.
(*손목을 안쪽으로 돌려줍니다.)
외측두- 팔을 내리고 몸에 붙인 상태에서
팔꿈치를 펴주면서 엄지손가락에 힘을 모아줍니다.
(*손목을 바깥쪽으로 돌려줍니다.)
https://youtu.be/qkGYulPvEzE
-삼두근 밴드 운동방법-
1. 나에게 알맞는 세기의 밴드를 선택하여 준비합니다.
일반적으로 노란색은 아이용, 빨간색-초록색은 여성용, 파랑색-검정색이 남성용입니다.
2. 밴드를 철봉에 걸어 주고 양손으로 밴드를 잡고 섭니다.
장두-1)몸을 뒤로 돌아 서서 밴드를 팽팽하게 하여 줍니다.
2) 팔을 머리 위로 들어올리고 호흡을 마셨다가 내 뱉으면서 팔꿈치를 폅니다
내측두-1)바로 서서(철봉을 보고) 밴드가 팽팽하게 뒤로 한걸음 움직입니다.
2)호흡을 들이 마셨다가 내 뱉으면서 팔꿈치를 펴줍니다.
(*손목을 안쪽으로 돌려주면서 엄지손가락에 힘을 모아줍니다.)
외측두-1)바로 서서(철봉을 보고) 밴드가 팽팽하게 뒤로 한걸음 움직입니다.
2)호흡을 들이 마셨다가 내 뱉으면서 팔꿈치를 펴줍니다.
(*손목을 안쪽으로 돌려주면서 엄지손가락에 힘을 모아줍니다.)
3. 호흡은 40-50으로 합니다.
상완삼두근은 팔근육으로 팔을 펴는 역할을 수행하는 근육입니다.
반대로 길항근으로는 상완이두근이 있습니다.
이두근과 삼두근은 항상 조화를 잘 이루어야 하는 근육이므로
초보자들은 함께 운동을 하기를 권장합니다.
운동방법은 어렵지 않으나 팔꿈치를
잘 고정시키지 않으면 잘 느껴지지 않을 수 있습니다.
근육을 잘 느껴보려고 신경을 쓰시면서 하셔야 합니다.
전편인 이두근과 삼두근은 힘이 떨어지면 팔꿈치나 어깨에 문제가 생길 수 있으므로
방법을 익히시고 꾸준히 단력해 나가시기를 권유합니다.
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