어깨등척성운동1 등척성운동(어깨)_Shoulder Isometric 서서 시행하는 어깨 등청석운동과 스트레칭 방법 입니다 1. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 수건이나,공등을 주먹앞에 두고 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 천천히 앞으로 밀어 줍니다.(공의 위치가 변하지 않도록 하며 미는 힘만 주세요) 끝범위에서 5초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다 2. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 손가락으로 계단을 타듯이 손이 벽을 타며 올라갑니다. 최대한 올라가면, 숨을 들이마시고, 내 뱉으면서 몸전체를 지긋히 천천히 앞으로 밀어 줍니다. 끝범위에서 5초-10초 정지 후 다시 원상태로 돌아옵니다 10회 반복합니다 3. 다리를 앞뒤로 벌리고 옆으로 서서 무릎은 약간 구부려 주시고, 수건이나,공등을 팔꿈치 옆에 두는데 이.. 2022. 7. 28. 이전 1 다음
