■효환샘 맨몸 운동 방법/손목-팔꿈치 근육과 운동법
1_팔꿈치근육운동법_팔근육강화운동_상완이두근운동
6바라밀
2019. 8. 10. 12:40
반응형
근력강화운동을 위한 가이드 입니다.
1.근육의 위치를 확인합니다.
2.근육의 움직임을 이해합니다.
3.밴드운동방법을 배워봅니다.
근육은 이미지를 통해 근육위치를 확인하기고,
움직임과 밴드운동방법은 새창열기 링크를 걸어두었으므로
편리하게 이동하실 수 있습니다.
-이두근은 팔근육입니다.
이두근은 어깨와 팔을 연결하여 팔꿈치를 구부리고 팔을 드는 보조 역할을 하는 근육입니다.
-이두근의 위치를 알아보겠습니다.
-상완이두근
기시: 장두- 견갑골의 상완와관절상결절
단두-견갑골의 오훼돌기
정지: 요골조면
작용: 주관절 굴곡, 전완회외, 단두-상완골 굴곡
신경지배:근피신경(C5,6)
같은 움직임에 상완근도 살펴보겠습니다.
-상완근
기시: 상완골의 전면 하부 1/2
정지: 척골 조면
작용: 주관절의 굴곡
신경지배: 근피신경(C5,6,7)
다음은 이두근의 움직임에 대해 알아보겠습니다.
-이두근움직임
1. 양손바닥이 앞쪽을 향하도록 하고 서서 주먹을 쥐어 줍니다.
2. 호흡을 들이마셨다가 내 뱉으면서 팔꿈치를 구부려줍니다.
3. 호흡은 40-50으로 합니다.
4. 내측두와 외측두에 힘을 모으듯이 합니다.
https://youtu.be/S7cITyhW3iw
-이두근 밴드 운동방법-
1. 나에게 알맞는 세기의 밴드를 선택하여 준비합니다.
일반적으로 노란색은 아이용, 빨간색-초록색은 여성용, 파랑색-검정색이 남성용입니다.
2. 밴드를 한겹으로 양손으로 잡고 밴드를 양발로 밟고 서줍니다.
3. 호흡을 들이마셨다가 내 뱉으면서 팔꿈치를 구부려 줍니다.
4. 내측두(안쪽)에 힘을 모으듯이 합니다.
(새끼 손가락에 힘을 많이 준다고 생각합니다.)
5. 외측두(바깥쪽)에 힘을 모으듯이 합니다.
(엄지손가락에 힘을 많이 줍니다.)
6. 상완근에 힘을 모으듯이 합니다.
(손가락이 하늘방향을 보도록 하고 팔꿈치를 구부려줍니다.)
5. 호흡은 40-50으로 합니다.
상완이두근은 팔근육으로 팔을 구부리는 역할을 수행하는 근육입니다.
반대로 길항근으로는 상완삼두근이 있습니다.
이두근과 삼두근은 항상 조화를 잘 이루어야 하는 근육이므로
초보자들은 함께 운동을 하기를 권장합니다.
운동방법은 어렵지 않으나 팔꿈치를 고정시키지 않으면 잘 느껴지지 않을 수 있습니다.
근육을 잘 느껴보려고 신경을 쓰시면서 하셔야합니다.
반응형