■효환샘 맨몸 운동 방법/허리 근육과 운동법
허리(복부)_15개 근육 움직임, 이름표(교육용도)
6바라밀
2020. 1. 16. 11:13
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| 부위 | 번호 | 근육이름 | 도구 | 작용 |
| 허리 | 1 | 흉쇄유돌근 | 손 | 목굴곡, 외측굴곡과 반대방향회전 |
| 허리 | 2 | 두판상근 | 손 | 목의 신전,같은 방향회전 |
| 허리 | 3 | 경판상근 | 손 | 목의 신전,같은 방향회전 |
| 허리 | 4 | 다열근 | 손 | 척추신전, 반대방향회전 |
| 허리 | 5 | 반극근 | 손 | 척추신전, 반대방향회전 |
| 허리 | 6 | 회전근 | 손 | 척추신전, 반대방향회전 |
| 허리 | 7 | 극간근 | 손 | 척추신전 |
| 허리 | 8 | 횡돌간근 | 손 | 외측굴곡 |
| 허리 | 9 | 사각근 | 손 | 들숨에 늑골 들기, 목 굴곡보조, 외측굴곡보조 |
| 허리 | 10 | 척추기립근 | 밴드 | 척추신전, 척추의 외측굴곡 |
| 허리 | 11 | 복직근 | 밴드 | 체간굴곡, 복압상승 |
| 허리 | 12 | 내복사근 | 밴드 | 외측굴곡, 같은방향 체간회전 |
| 허리 | 13 | 외복사근 | 밴드 | 외측굴곡, 반대방향 체간회전 |
| 허리/고관절 | 14 | 장요근 | 샌드백 | 고관절 굴곡,외전,외회전 |
| 허리 | 15 | 요방형근 | 샌드백 | 골반거상,체간외측굴곡 |
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