뻣뻣한 손가락 스트레칭 기존보다 더욱 시원하게 입체적으로 하는 꿀팁!

오늘은 뻣뻣한 손바닥과 손가락에 따듯하게 혈액을 순환시켜 줄 수 있는 손가락 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다. 준비물은 양손과 약 5-10분 정도의 시간 그리고 코로 깊게 호흡할 준비를 해주시면 됩니다. 손가락 스트레칭 전에 눈을 감고 코로 천천히-길게-깊게 심호흡을 3번 해주세요.

 

 

엄지 손가락에서 시작하는 손가락 스트레칭 순서

1. 우측 손으로 좌측 엄지손가락을 감싸 잡아 줍니다.
2. 이때 우측 엄지 손가락이 좌측 손 엄지와 손목이 만나는 관절에 위치시킵니다.( 제1 수근중수관절)
3. 들숨에 우측손을 감싸잡고 날숨에 좌측 엄지 손가락이 신전되며 스트레칭되도록 밀어줍니다.
4. 날숨에 밀어주고, 들숨에 준비하고 날숨-들숨을 반복하며 5회 스트레칭합니다.
5. 우측 손이 조금 위로 올라와 우측 엄지 검지가 좌측 엄지손가락과 손바닥이 만나는 제1 중수지관절에 위치시켜 줍니다.
6. 들숨과 날숨에 맞추어 스트레칭 5회 반복합니다.
7. 또 조금 올라와, 같은 방법으로 제1 근위지간관절을 5회 스트레칭합니다.
8. 제2, 제3, 제4-5 손가락도 같은 방법으로 천천히, 꼼꼼하게 스트레칭합니다. (제2-5손가락은 근위지간관절 위에 원위지간관절까지 스트레칭해 주도록 합니다.)
9. 좌측 손가락 스트레칭이 끝나면 손바닥에 혈액이 잘 들어오는지 확인합니다.
10. 이제 손의 역학을 서로 바꾸어서 우측 손가락 스트레칭을 실시합니다.

 

 

 

손가락 스트레칭 꿀팁-3방향 입체 공간 만들기

1. 앞에서 뒤로 밀어 스트레칭하는 것이 1방향입니다. 방근 했던 방법이기도 합니다.
2. 뒤로 밀어 손가락이 스트레칭이 되고 있는 상태에서 미세하게 좌우로 움직여 줍니다.
3. 작은 틈을 만든다고 생각하고, 스트레칭 중인 손목도 좌우로 조금 움직여 봅니다.
4. 시원한 위치가 있다면 그 위치에서 정지하고 심호흡을 3번 반복합니다.
5. 3번째 방향은 회전입니다. 손가락이 스트레칭되고 있는 중에 손목과 스트레칭을 시키고 있는 손을 이용하여 미트는 회전 힘을 만들어 보세요. 보다 시원한 입체 스트레칭을 경험하실 수 있을 실 겁니다.

주의사항

1. 관절을 너무 과도하게 밀면 인대가 상처를 입을 수 있어요
2. 시원하다고 한번 스트레칭 시에 너무 길게 해도 인대나 조직이 상처를 입을 수 있어요 (10초 미만으로 반복하세요)
3. 너무 많은 횟수의 반복 스트레칭은 오히려 조직에 반복 손상을 입힐 수 있어요 (10회 미만으로 하루 2-3회 반복하세요)
4. 마사지 후에 손가락이 욱신거리거나 시큰한 느낌, 과도한 열이 난다면 얼음찜질 5-10분 정도 해주세요 (하루 3-5-회)
5. 통증이 3일 내에 좋아지지 않는다면 정형외과 진료가 필요합니다.

https://youtu.be/6AkpQmaHbI8

엄지 손가락 /손바닥 스트레칭/ 이 영상 하나로 끝!