■효환샘 맨몸 운동 방법/무릎 근육과 운동법
고관절 23개 근육 움직임, 이름표[교육용도]
6바라밀
2020. 1. 18. 12:55
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| 허리/고관절 | 1 | 대둔근 | 샌드백 | 고관절 신전,신전에서 외회전 |
| 허리/고관절 | 2 | 중둔근 | 샌드백 | 고관절 외전, 내회전 |
| 허리/고관절 | 3 | 소둔근 | 샌드백 | 외전, 내회전 |
| 허리/고관절 | 4 | 장요근 | 샌드백 | 고관절 굴곡,외전,외회전 |
| 무릎/고관절 | - | 햄스트링 | 기구 | 장두-고관절 신전 |
| 무릎/고관절 | 6 | 햄스트링 | 기구 | 단두-슬관절 굴곡 |
| 무릎/고관절 | 7 | 반건양근 | 기구 | 슬관절 굴곡 상태에서 내회전 |
| 무릎/고관절 | 8 | 반막양근 | 기구 | 슬관절 굴곡 상태에서 내회전 |
| 무릎/고관절 | - | 대퇴사두근 | 기구 | 슬관절 신전, 고관절 굴곡 |
| 무릎/고관절 | 9 | 중간광근 | 기구 | 슬관절 신전, 고관절 굴곡 |
| 무릎/고관절 | 10 | 내측광근 | 기구 | 슬관절 신전, 고관절 굴곡 |
| 무릎/고관절 | 11 | 외측광근 | 기구 | 슬관절 신전, 고관절 굴곡 |
| 무릎/고관절 | 12 | 대퇴직근 | 밴드 | 슬관절 신전, 고관절 굴곡보조 |
| 무릎/고관절 | 13 | 대내전근 | 밴드 | 내전, 굴곡보조(전),신전보조(후) |
| 무릎/고관절 | 14 | 장,단내전근 | 밴드 | 고관절 내전,굴곡과 내회전 보조 |
| 무릎/고관절 | 15 | 대퇴근막장근 | 샌드백 | 외전, 내회전, 굴곡, 슬관절 신전 |
| 무릎/고관절 | 16 | 봉공근 | 샌드백 | 굴곡,외전,외회전,슬굴곡,내회전보조 |
| 무릎/고관절 | 17 | 치골근 | 샌드백 | 굴곡,내전, 내회전 보조 |
| 무릎/고관절 | 18 | 박근 | 샌드백 | 내전,슬관절 굴곡,굴곡상태 내회전보조 |
| 무릎/고관절 | 19 | 이상근 | 밴드 | 고관절 외회전 |
| 무릎/고관절 | 20 | 상쌍자근 | 밴드 | 고관절 외회전 |
| 무릎/고관절 | 21 | 내폐쇄근 | 밴드 | 고관절 외회전 |
| 무릎/고관절 | 22 | 하쌍자근 | 밴드 | 고관절 외회전 |
| 무릎/고관절 | 23 | 외폐쇄근 | 밴드 | 고관절 외회전 |
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