■효환샘 맨몸 운동 방법/무릎 근육과 운동법
고관절_운동처방 20년도 (평소에하는 용도)
6바라밀
2020. 1. 18. 12:35
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맨몸 |
스트레칭 |
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1 |
하늘로 다리들기 |
다리꼬아당기기 |
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2 |
누워서 엉덩이들기 |
밴드당기기 |
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3 |
서서 엉덩이 조이기 |
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1_하늘로 다리들기-누운상태에서 한쪽 무릎을 구부리고, 반대쪽 다리를 하늘로 들어주는 운동 동작
이어서_다리꼬아당기기-누운상태에서 다리를 꼬고 다리를 가슴으로 잡아 당기는 스트레칭 동작
2_누워서 엉덩이 들기- 누운상태에서 두 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어올리는 운동동작
이어서_밴드당기기-누워서 한쪽 발에 밴드를 발바닥에 걸고 밴드를 당겨주는 스트레칭 동작
3_서서 엉덩이 조이기- 서있는 상태에서 밴드를 골반에 지지하고 밀면서 엉덩이에 힘을 주는 운동동작
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